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同样是女人，有人生孩子就像吃个饭一样容易，有人生孩子却像研究原子弹一样，事事上心结果却不尽如人意。

但是你知道吗？生育力强的女性虽然并不刻意，但是她们大都有一些共同的好习惯，这对生育非常非常重要。

如果你是生育困难姐妹，不妨借鉴一下，也许下一个生娃的就是你了！

01保持合适的BMI和腰围

你知道吗？在生殖中心最常听到的一句医嘱是什么吗？那就是保持合适的BMI，该减肥的要减肥，该增重的要增重，这对生育至关重要。

当BMI＞30 时，反复流产的危险性增加3倍，与BMI正常的患者相比，超重和肥胖患者受精失败的卵母细胞异常发生率较高。

一项囊括14213名患者的研究发现，与正常体重相比，超重和肥胖的女性的累积活产率较低。

在1年内降低BMI，从肥胖到超重或超重到正常体重，在35岁之前可能有益。

只有大幅减少（即从肥胖到正常BMI）才可能对36-38岁的女性有益。

38岁以上，即使体重减轻可观，也无法弥补1年内年龄的影响，但在更短的时间内可能是有益的。

在3个月的时间范围内，如果33.25岁以下女性的BMI减少1个点，33.50-35.50岁的女性减少2个点，累积活产可能会受益。

高龄女性需要3个月内更具挑战性的减肥才能获得临床效益，特别是35.75-37.25岁女性BMI需减少3个点，37.50-39.00岁女性为4个点，39.25岁以上女性为5个点或以上。

其实比起保持合理的BMI，保持合理的腰围对备孕影响更大。

这是我国研究者最新发表的一篇文章，纳入研究对象的是3239名女性，年龄在18-45岁之间，通过问卷调查的方式，分析腰围与不孕症之间的关系。

这些女性中有327名女性不孕，与没有不孕症的女性相比，不孕女性年龄更大，平均腰围更粗，BMI也较高。

那是不是不孕是BMI导致的呢，我们知道BMI越高表示超重风险越高，研究者按照BMI分层做了进一步研究，腰围与不孕症之间的正相关与BMI无关。

也就是说，哪怕你BMI正常，腰围大，不孕症的风险也会增大，与腰围最低的人相比，腰围最高的人患不孕风险高2.64倍。

研究还提示，腰围每增加1厘米，不孕的风险就会增高3%。

02远离快餐坚持好好吃饭

不要觉得这件事很简单，不要说坚持一年，你先坚持一周自己做饭，营养搭配，拒绝点外卖，拒绝外出聚餐，这都是备孕必须要做到的。

姐妹们都是职场人，做到这一点非常不易，尤其是午餐，可能很多姐妹都需要在外就餐，外卖很方便，你的肠道菌群就是这样被破坏了，双酚A随着外卖餐盒也随之进入你的体内。

如果实在不能中午带饭，大家可以在外面点一些健康轻食，最好用自己的餐具，这样虽然看起来比较费事，但保证了自己的营养健康。

有姐妹说，你这样说和婆婆妈妈的说法有什么区别，没有真实凭据的观点不足以让人信服，我还真找到一篇快餐摄入与怀孕时间的相关研究。

这是一项涉及5598名育龄女性的研究文献，收集了她们备孕时长与饮食习惯的问卷，得出的结论令人惊讶。

首先，快餐摄入较高与备孕时长增加密切相关。

对于正常女性，与每周食用快餐≥4次的女性相比，每周食用快餐≥2-<4次、0-<2次/周或没有快餐对应于中位数备孕时间减少11、21和24%。

对于不孕症女性，与每周食用快餐≥4次的女性相比，食用快餐≥2-<4次/周， 0-<2次/周或不吃快餐的调整效果，降低了18、34和41%的不孕不育风险。

其次，这项研究还显示了食用新鲜水果对缩短备孕时间的重要作用，每天食用水果三次及以上能够显著缩短备孕时间，提高助孕成功率。

待客的最高礼仪永远是私家宴，所以不妨趁着备孕的这段时间好好锻炼一下厨艺，也为日后小宝贝做出最美妈妈的味道。

03远离熬夜好好睡觉

现代社会夜生活实在是太丰富了，刷不完的手机、看不完的好剧、永不谢幕的夜生活，但是这也给怀孕带来极大的隐患。

根据《生育与不育》2014年针对中国早孕期妊娠丢失一项临床对照研究发现，流产史、反复人工流产、上夜班和经常熬夜是中国女性早孕丢失的四大独立风险因素。

这其中有两项都与熬夜有关，占四大独立风险因素的一半，足可见其重要性。

动物试验认为，睡眠不足导致雌性大鼠动情周期异常、妊娠率下降、卵巢病理结构改变；睡眠不足大鼠卵巢组织发现了101个显著差异表达基因。

这表明，睡眠不足导致雌性大鼠生育力下降，大鼠卵巢的差异表达基因及甲基化差异显示睡眠不足可能通过基因转录、表观遗传调控来影响雌性动物性腺功能。

有研究显示，通过对睡眠障碍人群的行为干预，试管婴儿临床妊娠率从53.19%提高到63.83%，活产率和患者满意度均显著提高。

睡眠还会影响下丘脑-垂体-卵巢内分泌轴的节律。

有研究认为，睡眠障碍可减弱下丘脑-垂体-卵巢轴的驱动，导致卵泡刺激素释放缓慢，延长了月经周期，并导致黄体功能下降，增加了未受孕或者再次异位妊娠的发生率。

睡眠不足还会影响精子质量。

睡眠剥夺不仅可以使小鼠的精子质量和数量下降，同样可以使男性的睾酮水平下降。

研究证实，睡眠剥夺可以通过多种途径引起氧化应激而对性腺轴造成损伤，会造成对睾丸组织、生精环境、生精细胞的影响，甚至会对精子产生直接损害。

如果你仔细观察，你一定会发现你身边那些容易怀孕的女性都有上面这三个生活习惯，如果你从现在开始坚持这三个习惯，一定会对你的备孕有帮助。

把最简单的事情坚持下来，关键在于日复一日的坚持，能做到已经战胜了百分之九十九的人，这么优秀的你，抱娃还远吗？

加油，坚持下去，你会收获一个优秀的自己和一个同样优秀的宝宝！

全文完！现在流量为王的年代，围观也是一份力量，转发就是一份担当，希望动动您好看的小手，给我点个赞，如果您能转发到微信群或朋友圈，就会让更多孕育困难的小家庭受益，谢谢您！

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参考文献

[1]The combined effect of BMI and age on ART outcomes. Hum Reprod. 2023 May 2;38(5):886-894. doi: 10.1093/humrep/dead042. PMID: 36928306.

[2]Association between waist circumference and female infertility in the United States. PLoS One. 2023 Dec 20;18(12):e0295360. doi: 10.1371/journal.pone.0295360. PMID: 38117771; PMCID: PMC10732459.

[3]Pre-pregnancy fast food and fruit intake is associated with time to pregnancy. Hum Reprod. 2018 Jun 1;33(6):1063-1070. doi: 10.1093/humrep/dey079. PMID: 29733398.

[4]Risk factors for early miscarriage among Chinese: a hospital-based case-control study. Fertil Steril. 2014 Jun;101(6):1663-70. doi: 10.1016/j.fertnstert.2014.02.013. Epub 2014 Mar 22. PMID: 24666755.