饥饿是减肥过程中必须要面对的一道难关，特别是睡觉前的饥饿感，更是难捱。吃东西担心长肉，不吃又难以入睡。很多人在减肥期间都经常会因此而苦恼。

白天感觉饿时，还可以靠多喝水延缓饥饿感，但在睡前多喝水，这并不是一个好主意，因为喝水过多会增加晚上起夜的次数，反而影响睡眠。

正确应对睡前饥饿

其实，除了喝水，还是有很多方式可以解决这个问题的。如果睡前不会觉得饿，当然是最理想的。而这完全是可以做到的。

首先，你需要把睡眠时间提前。因为从人体各种内分泌激素的分泌情况来看，如果睡得太晚，或是处于压力下，糖皮质激素、肾上腺素等都会被迫放弃休息，提前开始分泌，这样很容易激发食欲，增加饥饿感。

同时，要有意识地在晚餐上花些心思，比如半斤的萝卜或者是半斤生菜，或者其他富含膳食纤维的食物，来增加饱腹感。同时，晚餐要注意清淡，把晚餐的食材的烹调用盐量再降低一点，越不咸就越不想吃。

另外，在晚上觉得饿时，你要分清是生理饥饿还是心理饥饿。如果是胃肠传递来的饥肠辘辘的感觉，强行挨饿反而有损健康，也不利于睡眠。

睡前可以吃这些食物

因此，如果确实很饿，也无需过于压制，可以吃一些低糖、低能量的健康食品，来缓解这种饥饿感。这些食品包括

01香蕉

香蕉是一种包着果皮的“安眠药”。除了有助于平稳情绪，它还含有可以让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉也不容易发胖，，因为它含有丰富的膳食纤维。

不过需要提醒的是 ，睡前吃香蕉，也要控制量，一般150克左右，就能让你不用饿着肚子睡觉了。

02苹果

一个中等大小的苹果大约含80千卡的能量，属于低能量的水果。另外，苹果也能补充膳食纤维，能减缓消化的速度。

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含糖低的蔬果

如果你还伴随有高血糖的问题，或者担心上面两种水果的糖分在睡前难以消耗掉，从而变成脂肪。也可以吃些含糖量低的蔬果，包括桃、梨、黄瓜、番茄等。

以黄瓜为例，每一百克黄瓜的能量只有15千卡左右，能量低，含水量高，既解决了饥饿，也不用担心含糖量过高。

04牛奶鸡蛋

除了这些低卡、富含膳食纤维的食物，高蛋白的牛奶和鸡蛋也是增加饱腹感的一种选择。

牛奶不仅富含蛋白质，包含的一种色氨酸还能发挥镇定情绪的作用。但在减肥期间，要记得选择低脂或是脱脂的酸奶或牛奶。

一个煮鸡蛋的能量只有75千卡，但含有7克左右的蛋白质，也可以延缓胃的排空速度，增强饱腹感。

这些食物能够帮你解决生理饥饿的问题，但如果是心理饥饿，就要采取另外的策略了。

这样应对心理饥饿

如果只是想吃，尤其是因为对某些特点食物的渴望，而难以入眠时，你可能并不是真的饿了，只是你在减少日常饮食摄入量后，大脑在给你发出补充能量的信号。

这个时候，你准备的另外一些食物就能够发挥作用了。

这些食物就是一些耐嚼的食物，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉、黑麦面包等。

吃的时候一定要细嚼慢咽，一点点咀嚼，最好嚼20多次以后再下咽。在咀嚼的过程中，既能让你放松，也满足了大脑的进食信号。

另外，养成好的睡眠习惯，也能帮助你告别这种心理饥饿。睡前泡泡脚，做一做冥想，或是听听音乐，看看书，也能帮你转移注意力，放松情绪，从而顺利入睡。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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