踮脚尖是一种非常简单的动作，如果每天坚持垫脚尖不仅可以增加脚踝力量，且还能使踝关节肌肉变得结实有力。

而踝关节得到有效地锻炼之后，就可以有效预防扭伤、拉伤等意外情况，所以无论男女平时有时间都可以经常垫脚尖，一个月后就能看到非常不错的效果。

坚持踮脚尖一个月后有哪些变化？

1、腿部变瘦变长

踮脚尖可以促进脚部的小脚背和大脚背发育得更加完善，而且还能增加足部的平衡感，在做平转、螺旋转、跑步转等动作时，不仅可以让身体的平衡感更好，而且还能让足部变得更加踏实、有力。

原因是经常踮脚尖可以起到拉伸肌肉的作用，对于很多舞蹈演员来说，她们每天都要绷着脚背跳舞，时间长了不仅可以形成线性肌肉，而且还可以让自己的腿部变得又瘦又长。即使不是专业的舞蹈演员平时也可以坚持踮脚尖，因为可以起到非常不错的塑形效果。

另外，坚持踮脚尖还可以有效减少对膝盖的伤害，如果平时经常做跳高、蹲下等动作时，还能起到缓冲压力的效果。

尤其是对于老年人来说，随着年龄不断增长膝盖的磨损比较严重，这种情况下就可以通过做踮脚尖的动作，尽量减少对膝盖组织的磨损程度。

2、改善血液循环

踮脚尖看似只是一个特别平常的动作，但如果能坚持一个月的时间，那么不仅可以起到改善血液循环的作用，而且在踮脚尖的过程中还能让下肢血液流通变快，对于预防下肢静脉曲张，以及下肢动脉粥样硬化等疾病都有非常不错的效果。

另外，如果平时经常踮脚尖还能有效增强肾功能，因为脚尖和肾脏有非常大的关系，而脚上的足三阴经会在做踮脚尖运动时受到刺激，从而起到养肾、护肾的作用。

踮脚尖还有一个非常重要的作用，那就是让心肌氧气充足，而且踮脚尖还能让心脏动静脉血液输入与输出功能正常运转。

3、增加个人气质和信心

如果坚持一个月踮脚尖的动作，不仅可以起到塑身修型、强身健体的作用，更为重要的是还能增强个人自信心，因为踮脚尖会使身体经气通畅，并使得人变得心态平和。并且踮脚尖还可以锻炼毅力，如果能够坚持一个月不仅说明有毅力，而且还能有效增加自我认知度。

踮脚尖作为一项有氧运动，平时如果能坚持一个月，无论从心理还是从形体方面，都会出现很大的变化。而且这种变化也会随着踮脚尖的时间不断向更好的方向发展，所以大家平时有空的时候可以多做踮脚尖的动作。