试想一下，在你开车时，
突然睡着了，这是不是很危险呢！？
你一定奇怪，好端端地，怎么会突然睡着呢？
这是因为出现了微睡眠！
01
什么是微睡眠？
微睡眠是一种短暂的、无法控制的睡眠，持续时间从零点几秒到整整10秒不等[1]。当一个困倦的人试图与睡眠作斗争并保持清醒时，微睡眠最常发生。它们也可能在驾驶时发生，并增加发生严重车祸的风险。
一个人要经历两个主要的睡眠阶段，即快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（NREM）[2]。但是，微睡眠不直接属于任何一种睡眠阶段，因为它是一种短暂的、不可控的状态，持续的时间不足以使任何一种睡眠阶段的特征出现。
作为参考，REM睡眠的特点是做梦，眼球运动迅速，身体大部分肌肉暂时瘫痪，血压、心率和整体呼吸频率会发生变化。在REM睡眠期间，流向大脑、阴茎和阴蒂的血流量会增加，导致充血，可能导致晨勃的发生[3]。
NREM睡眠的典型特征是流向大脑和骨骼肌的血流量减少[4]。它的其他特征包括心率降低、血压降低、肺部进出空气循环总量减少。微睡眠发生的时间不足以让这些特征完全发生[5]。
02
微睡眠有什么迹象？
经历微睡眠时，会出现如下一些迹象[6-8]：
注意力迟钝；
短暂记忆缺失；
精神恍惚，出现开车时错过出口、撞上高速护栏或车祸等事故；
瞌睡点头；
肌肉短暂失去控制；
突然跌倒；
突然掉落手中物品。
醒来后可能会意识到这些症状。还有一种可能就是，微睡眠发作的时间太短，可能无法被完全识别。
03
微睡眠是什么原因导致的？
当一个人睡眠不足时，微睡眠更容易在夜间发生，这是绝大多数微睡眠事件发生的时间，比如开车[9]。夜间开车的司机常常感到疲劳。然而，他们经常有要去的地方或要满足的最后期限，因此迫使自己继续前进，进而可能引起事故。
睡眠障碍也可能增加经历微睡眠发作的风险。其他潜在的风险因素包括[10-13]：
睡眠呼吸暂停；
周期性肢体运动障碍；
嗜睡症；
昼夜节律紊乱。
04
微睡眠危险吗？该如何预防？
虽然当你试图保持清醒来看电影时，这时出现的微睡眠可能是无害的。但是，如果微睡眠发生在错误的时间，也可能是极其危险的，例如当你开车时，微睡眠会导致车祸的发生[14]。在开车时打瞌睡，即使是短暂的，都是非常危险的情况，可能会导致你和路上的其他人受伤，甚至死亡。
微睡眠通常是睡眠不足的直接结果[15]。因此，消除睡眠剥夺有助于减少微睡眠的机会。
获得足够的睡眠来满足你的睡眠需求是很重要的。对于成年人来说，这意味着每晚至少要睡7-9个小时。消除睡眠不足的一个好方法，不是简单地多睡，而是提高整体睡眠效率。
幸运的是，有很多方法可以提高睡眠效率。一个好方法就是在睡觉时消除所有潜在的干扰，比如不要开电视、放音乐。如果你习惯于开着电视或音乐，你应该努力改掉这些习惯，尽量让自己在一个安静、黑暗、和平的环境中睡觉。所有的灯都要关闭，尤其是闪烁或特别亮的灯！不要在床上看手机，因为屏幕上的灯光会刺激大脑，使其保持清醒。
来源：soogif
参考资料：
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