3月21日是国际睡眠日，世界睡眠日设立的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

而在与睡眠的相关健康问题中，肥胖的因素不容忽视。肥胖人群的睡眠问题更加突出，潜在风险更高，严重时还存在着生命风险。

肥胖：睡眠中的致命隐患

很多人在睡觉时都会打鼾，而这个现象在肥胖人群中更为普遍。打鼾是在睡眠过程中，由吸入的气流引起鼻咽部和口咽部软组织的振动而产生的声音。肥胖不但使打鼾加重，而且打鼾本身也可以引起全身的脂肪代谢紊乱，从而反过来加重肥胖。

在医学上，对于偶尔发生的、且无明显憋气的打呼噜称为鼾症（打鼾），而对于经常发生的打呼噜、且伴有憋气的症状，称为“睡眠呼吸暂停综合征”。

相比打鼾产生的噪音，睡眠呼吸暂停综合征是对人体健康更致命的威胁，呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧，容易导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。

而为了避免这些意外情况的出现。一般可以采取下面这些方式进行预防和处理

戴着机器睡觉

在医学治疗的过程中呢，一般用呼吸面罩去戴在鼻部进行预防。保持一个正压的通气，让气体能够吹进体内，来完成睡眠，呼吸，这样虽然避免的睡眠呼吸暂停综合征的发生，但这种戴着机器睡觉的状况，终归会对睡眠质量带来影响。

注意睡眠姿态

如果是轻度的睡眠暂停综合征，则要注意调整睡眠姿势或体位。仰卧时，舌根后坠，容易造成肥胖者呼吸堵塞，因此，把睡姿从仰卧改为侧卧，垫高枕头抬高上半身等，都能改善睡眠中呼吸不畅的状况。

睡前泡脚

睡前进行鹅卵石热水泡脚。选择圆滑、大小相近的鹅卵石泡脚。泡脚用的水应该保持在 45℃左右，水深至少要超过踝关节，脚在鹅卵石上均衡地踩踏，浸泡 20 ～ 30 分钟。可以交通心肾，安心助眠。（需要注意的是，这种方式不适合有脑血管疾病的人群。

减肥

和上面这些方式相比，减肥才是解决睡眠呼吸暂停综合征的最好的方案。研究发现，减掉10-15公斤的体重，就能有效改善呼吸阻塞的问题。

因此，对于患有睡眠呼吸暂停综合征的人群来说，减肥是第一要务。同时一定要注意清淡饮食，减少体内钠离子及其所吸附的水分，达到减肥、止鼾的目的。

还应合理运动，如快走、太极拳做操、跳舞等，可以维持全身及头颈部肌肉的张力，避免松弛的呼吸道造成震动而产生的打鼾。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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