生活中

你有没有因为太忙、睡懒觉、想减肥

而选择不吃早餐？

其实这种做法非常伤身

提醒您：早餐不仅要吃

更要趁早吃！

早点儿吃早餐

好处竟然这么多！

2023年发表在《自然·通讯》上的

一项研究发现

早上8点之前吃完早饭

和晚上8点之前吃完晚饭

具有预防心血管疾病的作用

相反，习惯在早上9点之后吃早饭

和晚上9点之后吃最后一餐

与更高的心血管疾病风险有关

研究显示

每天的早餐进食时间

每多推迟一小时

心血管疾病发病风险就将升高6%

△《自然·通讯》截图

此外，2023年

发表在《国际流行病学杂志》上的

一项研究显示

相比于习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者

9点之后才吃早餐的参与者

罹患2型糖尿病的概率高出59%

一日三餐几点吃更合理？

这份时间表收好了！

专家建议

两餐之间应保证时间间隔

从前一天的晚饭到第二天的早饭

可间隔12个小时，其间不进食

但注意不要超过15个小时

举个例子

如果您在前一天晚上7点吃了晚饭

可以在第二天早上7点安排早饭

但不要在10点前还没吃早饭

一日三餐究竟几点吃更合理？

划重点

早餐，一般安排在7~8点

午餐，11点半~13点半

晚餐，17~19点

日常生活中

可以根据摄入食物的种类和量

判断间隔时间

记得不要让自己饿太久哦~

不吃早餐的危害

您中招了吗？

早餐摄取的热量

占一天热量的22%~25%

长期不吃早餐

危害可能比想象的还要多

01

不吃早餐伤消化系统

长期不吃早餐

胃酸及消化酶

就会去“消化”胃黏膜层

专家指出，长期不吃早餐

会伤肠道、伤脾胃、伤胆囊

02

不吃早餐伤神经系统

大脑作为中枢神经系统，耗氧量大

需要葡萄糖作为能量来源

早晨得不到充足补给

容易出现倦怠乏力、思维迟钝、

注意力不集中、记忆力减退

甚至晕厥

03

不吃早餐伤心脑血管

不吃早餐会导致血液黏稠度增加

血小板凝聚增加

微小的血栓容易堵塞心脑血管

导致血压升高、血脂异常

并增加心脑血管疾病的患病风险

04

不吃早餐会导致低血糖

一夜睡眠之后

如果早晨没有及时补充能量

身体则需要调动储存的肌糖原、肝糖原

来维持正常运转

会给肌肉和肝脏带来较大负担

表现为低血糖、肌肉无力

严重时还会给大脑和心脏带来损伤

05

不吃早餐伤容颜

不吃早餐

身体只能动用储存的糖原和蛋白质

久而久之会导致

皮肤干燥、起皱和贫血

从而加速衰老

06

不吃早餐容易肥胖

长期不吃早餐会让身体误认为

人处于缺乏食物的状态下

会在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感

不知不觉吃下更多的食物

多余的能量就会在体内转化为脂肪

更易导致肥胖

完美的早餐

有这些食物更好

1

谷薯类

如馒头、包子、面包、面条、花卷、八宝粥等，有条件可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类等。

2

肉、蛋、奶、豆类

如牛奶、酸奶、鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼虾类，以及豆腐、豆干、豆制品等任选其一。

3

蔬菜类

早上时间紧，往往来不及炒菜，可搭配黄瓜、彩椒、生菜、西红柿等能够凉拌的蔬菜，也可水煮包菜后凉拌。

4

水果类

建议吃应季、本地的水果，比如春天吃草莓、樱桃，夏天吃瓜果类，秋天吃苹果、梨、葡萄，冬天吃柿子、山楂等。

此外，还要注意早餐有这“3不要”

不要吃油腻食物

不要减少主食

不要摄入过多糖类

新的一年

从好好吃早餐开始吧~

（来源：央视一套）

【编辑：符樱】

【来源：央视一套】