很多宝妈在生产后不久就急着想开始瘦身计划，这是有风险的。产后短时间内就剧烈运动可能会使子宫状态恢复减慢，不利于伤口痊愈和身体健康。

产后减肥的起始时间可以根据生产方式来选择：一般来说，顺产的宝妈产后4~6周，剖腹产的宝妈们产后6~8周可以开始进行一些简单的有氧运动，例如做操、散步等。从产后4个月开始宝妈们可以逐渐增加运动强度。

在产后半年内，宝妈们体内的脂肪还比较“虚”，相对好甩掉。而且代谢水平也恢复到原来的状态，因此好好利用这个“减肥黄金期”减重塑身，更有可能达到自己理想的体重水平。

产后减肥在饮食和运动方面需要遵循哪些原则？

1. 在饮食方面：

（1）要按时吃饭

尽量做到定时定量进食，保证胃肠道的健康。

（2）要均衡饮食

坐完月子后饮食不宜太过油腻，应该吃一些像猪瘦肉、牛肉、鱼肉等脂肪含量较低而蛋白质丰富的肉类，豆制品、奶制品和杂粮也对健康有益。

（3）尽量选择口味清淡的食物

少吃油炸食品、甜食。多吃蔬菜、水果，多喝水。

(4)  不要进食过晚

因为进食过晚，会导致胆固醇代谢加快，加速脂肪的合成。

2. 在运动方面：

（1）合理选择项目

根据自己的情况选择合适的运动方式，例如慢跑、做减肥操、游泳、散步等，由慢到快逐步进行。且强度可以从中低强度逐渐到中高强度，根据自己的身体承受能力，因身体刚恢复不久，建议不要硬撑，适度即可。运动前注意热身，保护好自己的身体，减少受伤机会。

（2）坚持不懈

产后减肥需要耐心和坚持，不能三天捕鱼两天晒网，哪怕每天只做一点运动，坚持下来的效果也是非常可观的。

哺乳期妈妈减肥有什么需要特别注意的地方？

因为哺乳期的宝妈们需要分泌乳汁来哺育宝宝，所以有一些特殊的地方需要多加注意：

1.不要随便服用减肥药

妈妈喂宝宝母乳，以免减肥药物中有些成分会影响到宝宝的健康。

2.不要过度节食

节食会影响乳汁质量与分泌量，无法为宝宝提供足够的营养。

3.要多喝水

因为运动量较之前增加，排汗也增多，妈妈身体中水分的流失就会影响乳汁的分泌量。因此，为了保证宝宝能够摄入足够的水分，宝妈们也要注意及时补水。

产后减肥需要避开哪些误区？

1.刚生产完的宝妈不要急于节食减肥

此时身体刚进行完一次较大的战斗，正处于疲惫期，需要时间和营养来恢复。在此时节食会可能导致贫血及多种产后并发症。

2.宝妈们不要怕身材走样而不喂母乳

哺乳不仅对宝宝生长发育有益，而且还会帮助妈妈消耗掉过多的能量和脂肪。因此，坚持母乳喂养会让减肥效果更佳。

3.不能急于求成

产后减肥不能不顾及身体状态，一心只想快速减轻体重，否则容易伤害自己的身体健康，留下较多的产后病。处于哺乳期的宝妈采用过于极端的减肥方式还会影响乳汁分泌，从而影响宝宝的生长发育。

总之，宝妈们要调整好自己的心态，按照建议科学减重。要对自己充满信心，相信一切都能水到渠成，重新拥有产前健康曼妙的身材。