健身后知道的7件事,带来不一样的感受

啾啾在健身 2024-04-04 08:15:01

健身是一个“易学难精”的运动,看似简单,很容易上学,随便上网看一些视频或是资料,就能有模有样地训练起来,但想要达到自己的训练目的,其实要涉略的知识面很多,而且训练了很久,可能效果也一般般,有些事情只有经历过了才会知道,健身后才知道的7件事情。

1、增肌并不是简单的事情,不是锻炼了就会一直有肌肉。

肌肉增长最主要的原理就是超量恢复,肌肉是由最基本的肌肉纤维构成,通过负重和阻力训练,将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏,受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines(细胞活素类)的物质,身体收到信号后就会通过营养物质,来修复细微损伤的部位,通过不断地反复刺激肌肉,再恢复,就会达到增肌增长的目的,相反,如果长时间不能给肌肉更多的刺激,肌肉也会慢慢地变小。

对于新手福利期,第一年健身的人来说,因为肌肉没有感受过压力,很容易长肌肉,肌肉可以增加大约10kg-15kg左右,在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感,对于有一定经验的增肌人士来说,一年大约能增肌2-3KG左右,而对于老手的话,大约能增长2KG左右,甚至会更少。

2、“三分练,七分养”饮食和休息更加重要。

无论是增肌,还是减脂,训练仅仅是前提,90分钟左右的训练量已经足够,能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。

对于增肌来说,好的饮食计划,可以提高肌肉的恢复速度,达到加快增肌的目的,对于减脂来说,饮食部分不控制,不仅体重不会减少,甚至训练都变成了无用功。

充足的睡眠,不仅能够加快身体的恢复速度,而且还能让自己精力更充沛,为下次的训练做好充分的准备,提高训练效果。

3、不同的训练方法,打造出来的肌肉形态不同。

健身馆就像是一个大型的身材加工厂,不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材,通过不同的训练方法,动作,重量,组数,细节等的不同,也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条,甚至是完美的曲线。

4、女性很难练出“金刚芭比”的身材。

由于天生激素的原因,身体肌肉的发育及生长需要睾酮来维持,也就是雄性激素,这样才能促进蛋白质的吸收和利用,产生强壮的肌肉,而女性体内雄性激素量少,而雌激素量多,所以很难练出大维度肌肉来。

5、减肥不等于减重

体重仅仅是一个数字,并不能代表什么,一个经常运动的人,体内肌肉含量会偏高一些,体重自然会高一些,但身材看上去并不一定胖,相反一个没有运动经验的人,体重不一定很高,但也有可能是一个脂肪偏高的胖子。真正影响身材和健康的其实是脂肪,而体重的下降,也可能是身体的水分,肌肉的流失,但并不一定是脂肪含量的减少,所以降低体脂率才能达到减肥的目的。

6、出汗越多,并不代表减肥越快。

脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯,主要是通过呼吸排出的二氧化碳消耗掉的,一小部分则是以汗液、排泄物的方式排出体外,出汗多只能说明身体水分流失多,运动的时候,体温会升高,这时候就会通过排汗的方式给身体降温。

7、世界上根本就没有局部减脂的运动。

身体是一个整体,当人在消耗脂肪的时候,是全身脂肪一起消耗的,根本不存在局部减肥的方法,就像谁都不能把泳池里面局部的水抽出来一样。

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