-早餐若吃得太少，易导致上午精力不足、午餐过量，长期可能影响代谢，建议保证优质

蜗牛会跑步 2025-09-15 11:11:04

- 早餐若吃得太少，易导致上午精力不足、午餐过量，长期可能影响代谢，建议保证优质蛋白和主食，如鸡蛋、全麦面包。 - 午餐需支撑下午活动，过度少吃会引发下午饥饿、注意力不集中，应均衡搭配肉、菜、主食。 - 晚餐后活动量通常减少，若吃得过饱、过于油腻，会增加肠胃负担，还可能影响睡眠质量，建议以清淡、七分饱为宜，比如杂粮饭配蔬菜和少量瘦肉。 总之，“少吃”的关键是避免某一餐因过量或营养失衡拖垮健康，而非固定“牺牲”某一餐。

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