运动前拉伸好处多多。首先能提高身体柔韧性，动态拉伸像摆腿、转肩，能让关节在运动前更灵活。比如篮球运动员高抬腿跑，能激活髋屈肌。 拉伸还能缓解肌肉僵硬，办公室人群长时间坐着，颈部侧屈拉伸，每侧维持20秒，能放松肌肉。 促进血液循环也不在话下，勾脚尖这类主动拉伸，能增强静脉回流，预防下肢水肿。 预防运动损伤更是关键，运动前拉伸提高肌肉温度，降低受伤几率；运动后静态拉伸可减少延迟性肌肉酸痛，像游泳后拉伸肩袖肌群，能预防肩峰撞击。 长期拉伸还能改善体态与协调性，脊柱拉伸能纠正不良体态，让身姿更挺拔。
运动前拉伸好处多多。首先能提高身体柔韧性，动态拉伸像摆腿、转肩，能让关节在运动前
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2025-10-23 14:30:42
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