晚上七点半吃完，别再碰吃的，躺下前三个钟头，嘴闲着，胃也歇着。 早上起来先灌两杯温水，别急着吃，等半小时再动筷子，身体才肯醒。 不是饿着你，是让身体自己清清场。 夜里不折腾胰岛素，脂肪就不敢囤。 早餐一碗燕麦配蓝莓，比吃包子油条实在多了。 饭后别瘫沙发，遛个弯儿，走个十五分钟，血糖不蹦高，肚子不鼓包。 周末爬个山、骑个车，不为流汗，就为让身子知道：我还用得着你。 不吃薯片，啃黄瓜；不喝甜咖啡，喝淡茶。 不是苦日子，是聪明吃。 一周称一次体重，量一次腰围，别天天盯秤。 要是两周没动静，就把空腹时间再拉长一小时，或者少吃两口饭。 别硬扛，头晕了就先吃点，慢慢来。 这法子不靠饿，靠的是——让身体自己找回节奏。 你不是在减肥，是在重新教身体怎么活着。
