鼻吸鼻呼，不喘粗气，冬天跑步不呛肺。 三件套穿对：排汗、保暖、挡风，不是棉袄套棉裤。 热身不偷懒，十分钟动态拉扯，膝盖不喊冤。 核心稳了，腿才有力，跑得久不散架。 别光追配速，心率稳才是真功夫。 晨跑9度，手套头带戴好，别逞能，霜地滑得很。 跑完别坐下，拉伸+小力量，明天还能跑。 别管别人跑多快，你比昨天多跑一步，就是赢。 北京冬季马拉松5公里，不争名次，图个痛快，去就对了。 身体不骗人，累就歇，别硬撑。 跑步不是跟人比，是跟过去的自己较劲。
我一邻居，48岁，原来体重145斤，坚持跑步快两年，现在体重118斤，身高162
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