超实用｜宝宝营养这样吃⁉️21种补脑益智食物

宝宝在添加辅食后，怎样才能吃的营养均衡，哪些食物营养对宝宝大脑的发育起到重要的作用。结合小汤圆的儿科医生建议要常吃哪些食物，对宝宝的有益智的作用，总结分享给新手爸妈们👇 🔸影响宝宝智力的营养元素： 1⃣️ DHA 有利于促进宝宝大脑和视网膜的发育，被称为“脑黄金” ⏰6个月开始补充，每天所需100-150mg/天 🍤富含DHA的食物：虾、蛋黄、海带紫菜、深海鱼、贝壳类、坚果（12个月+）等 2⃣️ 锌 提高免疫力，促进大脑发育，有助于提高记忆力。 ⏰6个月开始补充，一般从食物从摄取补充即可 🍳富含锌的食物：虾皮、蛋黄、牛肉、口蘑、动物内脏、海产品、核桃等 3⃣️ 蛋白质 蛋白质是身体细胞重要的结构，与脑细胞的代谢密切相关，若供应不足，会引起记忆力下降。 🧈富含蛋白质的食物：母乳/配方奶、奶酪、牛奶、三文鱼、禽类、大豆、全谷物等 4⃣️ 铁 铁元素不足容易引起“缺铁性贫血”，容易疲劳头晕等 ⏰4~6个月开始补充，一般在吃辅食时，从食物摄入即可满足日常需求 🥩富含铁的食物：猪肝、鸭血、牛肉、羊肉、鱼类、黑芝麻、黑木耳、山药等 5⃣️ 维生素 人体需要 的13种维生素，参与新陈代谢，提高思维能力 🥬富含维生素的食物：绿色蔬菜、胡萝卜、西红柿、水果（苹果、香蕉、牛油果等）、全谷物、鱼类 6⃣️ 碳水化合物 健康的能量，促进大脑发育 富含碳水化合物的食物：水果、豆类制品、红薯、蔬菜、全麦食物、有机酸奶等 具体可以看上面的图片了 ❌不适合宝宝吃的食物： 1.人工添加剂：色素、甜味剂、人工香料等影响大脑认知能力。 2.高糖食物：如甜味剂饮料、糖果、奶油等 3.高盐/味精重的食物：一岁以下不建议添加调味料 4.反式脂肪酸：经常食用会影响大脑的认知，如产品配料表标有（氢化）二字 5.重金属食物：皮蛋、麻花、油条、腌制品等 主页还有小汤圆日常吃的一些宝宝辅食搭配，有需要的可以参考了