臀腿训练 【正确练臀桥/臀冲】这个动作之前讲过一次，发现有朋友分不清，再来强调一遍，主要要点就是，你的脚的位置——
👉大于90度，脚更远离屁股，练的更多是腘绳肌👉等于90度，练的更多为臀肌👉小于90度，练的则是股四头肌
不过从康复的角度来说，常规情况下并不建议用这种方式练股四头肌，对我们髌股关节的剪切力很大，容易诱发膝关节的损伤和疼痛。
所以大家在做这个训练，一定要注意脚的位置和发力的肌群，遵从无痛原则，不要盲目训练健闻登顶计划运动康复
臀腿训练【正确练臀桥/臀冲】这个动作之前讲过一次，发现有朋友分不清，再来强调一
从蓉看健康
2026-01-31 13:23:36
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