今天分享一套力量感十足的流瑜伽序列给到大家，这套动作全方位考验练习者的肌肉力量（文末有跟练视频），

PS：很多小伙伴问练习的时候如何呼吸，如果你是瑜伽初学者保持自然呼吸即可，遇到需要核心收紧的动作，保持收紧腹部即可。

动作1:

金刚坐准备，双手十指相扣配合呼吸，绕动手腕保持练习30秒

动作2:

进入平板支撑，呼气，收紧核心左腿屈膝向前，之后髋部转向右侧右脚尖落地，左手向远处延展吸气，还原，重复练习5-8次换另外一侧继续

动作3:

从上一动作退出，进入下犬式呼气，收紧核心左右手交替触碰对侧脚踝外侧吸气，还原，重复练习5-8次

动作4:

之后回到斜板式呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前与左右手交替触碰吸气，还原，重复练习5-8次

动作5:

回到下犬式，吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心，右腿迈向右手外侧左腿向前伸直，右手抓住左脚吸气，还原，重复练习5-8次换另外一侧继续

动作6:

回到下犬式吸气，左腿向后屈膝抬高右手向后抓脚背呼气，收紧核心左腿向前迈，右手落地打开左手向上，扭转胸腔吸气，还原，重复练习5-8次换另外一侧继续练习

动作7:

从斜板式跳先前呼气，收紧核心连续深蹲两次吸气，还原斜板式重复练习5-8次

动作8:

保持斜板式，呼气，收紧核心屈肘进入四柱支撑之后身体交替侧向两侧进入斜板式吸气，还原，重复练习3-5次

动作9:

臀部落地，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心双腿交替向前伸直双手配合交替向前重复练习10-12次

动作10:

反台式准备，呼气，收紧核心臀部向后，双腿伸直吸气，还原反台式左右手交替触碰对侧脚重复练习5-8次

动作11:

双膝落地，大腿垂直地面双手交叠放在身体前侧呼气，收紧核心身体向后倾斜45度让后向左右两侧交替扭转吸气，还原，重复练习5-8次