减肥有平台期，运动锻炼同样也有。当你饮食没有变化，运动量增加，体重却没有变化时。除了饮食方式的调整，运动方式的改变也是帮你走出平台期的一种办法。

如果你有良好的运动习惯和基础，不妨尝试一下这样的运动方式：循环训练。这种训练方式堪称真正的脂肪杀手。

当然，作为一种进阶的运动方式，在开始阶段，有专业教练进行指导，帮助设计运动方案，会更为安全、高效。

什么是循环训练

循环训练是一种综合训练模式，将有氧运动和无氧运动结合在一起，不仅可以增加肌肉力量，塑造优美的线条，还可以提高肌肉耐力和心肺功能。循环训练结合了无氧运动和有氧运动的优点，可以帮助健身者在最短的时间内增强体能，改善体型。

循环训练的运动方式不同于传统力量训练或有氧训练。进行循环训练时，健身者需要选择 N 个训练动作，这些训练动作可以是力量训练，例如深蹲、俯卧撑，也可以是有氧训练，如跳绳、跑步。

接着，按照一定的顺序将这些动作排列在一起，依次进行，每个动作之间不休息或者少休息，所有动作完成算一个循环。根据体能，健身者通常可以进行 1~5 个循环，每个循环之间休息 1~3 分钟。

循环训练常见动作

制订循环训练计划

很多健身者都喜欢学习和模仿别人的健身计划，甚至直接按照别人的计划在训练，而没有给自己制定一个合适的计划。其实没有人能比你更了解自己，适合别人的不一定适合自己。那么，该如何制定一个属于自己的计划呢？

如何选择训练动作

以徒手训练为例，因为这种训练不受时间和地点的限制。

徒手训练的力量动作选择时，要以多关节训练为主，比如俯卧撑、徒手深蹲、弓箭步等；有氧动作可以选择：跳绳、开合跳、高抬腿等。

在整个的循环训练中，可以加入以下爆发性动作，比如：深蹲跳，击掌俯卧撑等。因为爆发性动作对身体的负荷是比较大的，所以不能安排的过多。选择这样的动作可以调动更多的肌肉群，并且更快的燃烧脂肪。

如何设置训练重量和次数

在进行有氧运动时，设置训练重量和次数一般有两种设置方案：一是按照时间来制定，比如跳绳 3分钟后进行下一个动作；二是按照次数来制定，比如跳绳 100 次后进行下一个动作。

无氧动作则有三种选择的方案：每个动作做到力竭。然后进行一下个动作；达到一定的次数后进行下一个动作；达到一定的时间后进行下一个动作。

如何掌握训练时间

循环训练的时间安排也是非常灵活的。我们就以循环锻炼为例，时间少于 30分钟的时候，一天可以进行 1 到 3 次的训练；如果时间超过 30 分钟，每天可进行 1到 2 次的训练。每天不要超过 90 分钟就可以，一周锻炼 3 到 5 次。

可以在做完力量训练后，进行 20 到30 分钟的循环训练，来代替传统的有氧运动或者高强度间歇式训练。在做完循环训练后，当然也可以加入 20 到 30 分钟的传统有氧训练和高强度间歇式训练。

需要提醒的是，刚开始训练不建议负重，等锻炼到一定程度再慢慢增加负重。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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