春夏交替之际，气温波动较大，很容易患上感冒、流感等呼吸道疾病，尤其是老年人，作为呼吸道疾病的“重点关照人群”，一旦感染轻则咳嗽有痰影响生活质量，重则发展为肺炎，影响健康。老年人日常应该如何保护呼吸道呢？可以从下述几点做起。

呼吸锻炼，增强肺功能

呼吸锻炼可帮助老年人改善肺功能和咳痰功能，减少肺部炎症发生的风险。主要锻炼方式有以下几种：腹式呼吸训练，改善肺通气。半卧位或坐位时，将手轻轻放在肚脐上方，慢慢吸气，感觉肚子微微鼓起，呼气时感觉肚子慢慢下降。等到熟练后，可在肚脐上方逐渐增加阻力。

扩胸训练，改善肺活量。坐位或站位，双臂水平举。吸气时，双臂水平打开扩胸，头向上仰；呼气时，双臂水平内收，头向下低。尽可能放慢吸气和呼气的频率。

用力哈气，改善咳痰功能。半卧位或坐位时，深吸一口气，憋住，肚子用力回缩，将气向上顶，但不要将气呼出。感觉胸腔里的气在向上顶咽喉时，口中发“HA”音，同时将气体快速喷出。如果有痰咳出，将口中的痰清理干净后再继续。

有氧锻炼，提升免疫力

老年人应根据自身情况选择适合的有氧运动，如快步走、有氧操、功率踏车等，以增强体力和免疫力。

在锻炼前后，要做好热身、整理等活动，避免出现运动损伤。运动强度应个性化调整，必要时可通过心肺运动试验来评估和制定运动计划。

及时用药，避免病情加重

据临床统计表明，慢性支气管炎首次发病时，有感冒史者占56.4%；因感冒引起慢性支气管炎急性发作者占65.4%。所以，老年人在中招感冒后，应及时用药治疗，避免病情加重或引发其他并发症。在感冒治疗方面，推荐使用中药方法进行治疗，中医药通过整体观念和辨证施治，能够改善人体免疫功能、促进症状缓解。在具体药物选择方面，大众熟悉的连花清瘟就因疗效确切、安全性高更适合老年人使用。连花清瘟的组方汇聚三朝古方化裁而来，以东汉张仲景《伤寒杂病论》麻杏石甘汤与清代吴鞠通《温病条辨》银翘散为基础方，汲取明代吴又可《温疫论》治疫病用大黄的用药经验。全方13味药材协同作用，对感冒及流感病毒感染等多种呼吸道疾病引发的发热、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉酸痛等症状都能起到确切的治疗作用。

远离危险因素，保护呼吸道

吸烟是老年人最应该远离的危险因素。二手烟环境也会导致同样的问题，老年人要尽可能避免前往棋牌室等二手烟环境。另外雾霾、汽车尾气等都可能会引起呼吸道感染，老年人在日常生活中也要注意。

此外，营养均衡对提高免疫力至关重要，应保证饮食中含有足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维素。适当多吃瘦肉来增加蛋白质的摄入量，增强免疫力。在血糖控制合理的情况下，可食用生梨、枇杷等水果生津化痰，有利于呼吸道健康。

通过上述措施，老年人可以更好地保护呼吸道，预防和减少呼吸道疾病的发生。