网上有种说法称“大姨妈期间减重效果倍增”，认为这个期间，由于激素分泌的原因，增加减肥的力度效果会更好。

很多女性信以为真，在生理期进行大运动量的锻炼，或是减少食物摄入量，甚至节食，短期看似乎有一些效果，但长久下来，很可能会发生一些不好的后果。

在生理期不当的危害，可能包括这些。

头晕

女性减重期间，特别是在经期，会出现头晕的现象。如果在生理期，进行一些大运动量的活动，会造成出血量的增多，会加速铁的流失，而人体缺铁容易造成头晕。而控制饮食，则会减少微量元素的补充，进一步加重头晕的现象。

痛经

很多有痛经问题的女性，在经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动,如长跑、跳跃、仰卧起坐等，还是应该尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。

子宫位置改变

对于一些运动习惯不足，特别是缺乏力量训练的女性来说，举重这类力量训练要格外小心，因为重度负荷会导致子宫位置改变，子宫前倾或是后倾，或是盆腔韧带松弛。

特别是在经期如果没有经过任何专业训练，突然举起50到60公斤重的东西，就可能导致骨盆支撑不住，引起子宫脱垂。

闭经

不仅是在生理期，如果女性是通过过度节食进行减肥，很有可能导致月经异常，甚至是闭经。

根据医学专家分析：在一年之内，体重突然减少5公斤以上或体重减轻10%以上的女性，往往会发生月经变化，甚至闭经。

这是因为，人的大脑内有一个下丘脑，其中存在着饿感中枢和饱感中枢。另外，下丘脑还分泌一种叫做促黄体生成素，起到释放激素的作用。

这种激素能刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素，后两种激素有刺激睾丸或者卵巢发育，对月经来潮和精子、卵子的生成意义重大。

如果持续节食，就会影响下丘脑-脑垂体-性腺轴功能，黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，就会发生闭经。

生理期应该这样运动和饮食

当然，在生理期并不是不能运动。身体健康且具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于健康。

月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡和血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。

通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。但如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

经期的运动量和运动时间，并没有一定之规，而是以自身感受为核心，来确定运动是否适度。一般可以通过三个方面进行判断。

1、睡一觉后疲累感可以自行消失

2、出血量未增大

3、没有出现腹部疼痛

而在饮食上，则要保持营养、均衡的原则，有研究显示，月经期饮食结构合理，睡眠充足，会大大降低接下来一个月的糖皮质激素和胰岛素等这些拖慢代谢的激素水平，反而更有利于减肥。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

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