一、延迟喂奶：
1. 不要睡醒立马给奶：这可以帮助宝宝学会自我安慰，而不是依赖吃奶来入睡。
2. 不要奶着睡：避免宝宝形成只有吃奶才能入睡的习惯。
二、白天少抱：
白天让宝宝多进行地面活动，如趴着玩，可以促进宝宝的大运动发育，同时也能帮助宝宝消耗更多的精力，使得晚上更容易入睡。
三、不要害怕落地醒：
让宝宝在半睡半醒的状态下放在床上，逐渐适应床的环境，有助于宝宝学会在床上自主入睡。
四、建立固定的睡前程序：
固定的睡前程序可以帮助宝宝建立生物钟，知道何时是睡觉时间。例如，洗脸刷牙、换睡袋、读绘本等都是很好的睡前习惯。
其他建议：
1. 确保宝宝的睡眠环境舒适：温度适中，光线柔和，噪音小。
2. 避免过度刺激：睡前避免过多的游戏和活动，创造一个安静、放松的环境。
3. 安全感：给宝宝一个安抚物，如小毛巾或玩偶，可以帮助他们感到安全。
4. 耐心和一致性：改变习惯需要时间，家长需要有耐心，并且持续地执行上述方法。
最后，每个宝宝都是独特的，可能需要不同的方法和时间来适应自主入睡。家长需要观察宝宝的反应，适时调整方法，并为宝宝提供一个充满爱和支持的环境。
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