有些快乐只能感受，无法传授。
这堂课以传统拜日开始，接着一系列传统的瑜伽站立体式，对于从来不运动，而且只练习了一两个月的瑜伽小白来说，是有点难度的，但谁说这样不会更激发出我们内在的潜力呢？有时连自己都感到惊讶。记得我跟印度导师练习的时候，常常会完成自己习练时无法完成的体式，当时间到的时候，自然也是水到渠成。一个合格的导师会了解每个私教或者小班学员的身体状况，导师会根据学员的情况而适时地去激发你，这种激发不是过度，瑜伽要求尽力而不强求，不管是导师教课还是学员练习都要掌握这个尺度。
回到课堂上，通过拜日和站立体式热身之后，进入站立平衡体式：树式。
虽然是第二次做，但大家基本可以站稳10-30秒，时不时摇摆，但还是努力站稳，脚掉下来又拿上来。俐比较厉害，不用手的辅助，直接屈腿抵住直腿的大腿跟处腹股沟处稳定了一些时候，可最终脚还是要掉下来，“不行，不能掉，坚持住就是胜利”，挣扎到最后，右脚抵着左腿，在我们的视线中，从瑜伽垫的中央顺着瑜伽垫就跳到瑜伽垫的边缘。我又忍不住笑场了，连后面挨着的平日不均言笑的群和妍，也忍不住想笑。努力控制自己不过度喜悦哈哈，进入接下来的课程。
下犬是我每堂课都要带大家练习的，有些课程内容我会带大家做几次下犬，我们会发现一次比一次柔软一点，同时力量也会加强一些。这个动作是俐和群最为恼火的。虽然已经降阶练习到屈腿，可腿就是不听话，在那里抖个不停，抖归抖，还是不放弃，一定要等老师数完十个数。心里想“什么时候老师数到10呢，尽量坚持，老师就看着呢”。言归正传，这种不放弃的精神更值得学习。
我常说，通过瑜伽练习，会发掘出自己的潜力，同时也会发现自己的问题。老师也会通过带不同的学员发现不同的问题，然后找出根源，再去帮助学员突破，然后调整，最终受益于体式。幻椅式，为什么练习腰痛，为什么背直不起来？这个在我以前带团课七八年中从未发现，之前团课的年龄段很广泛，从20几岁到60几岁的都有，这个幻椅式还是第一次了解到会出现这两个问题。
核心提髋前后走，练习的目的是增强核心力量，不是学老奶奶走路好吗？收起玩笑，我知道大家都在努力。当核心力量差的时候，根本找不到核心在哪里。说了这么多就是一个词：练习，并且正确地练习。
下面就开始讲解上面提到的体式：
一，树式
益处：
伸展脊椎，活动肩关节，加强腿部、脚踝力量
开髋，加强身体平衡和稳定，增强注意力
调整身体线条，防止胸部下垂
使人积极自信
动作描述：
站立
身体重心放在左腿上，屈右腿，右脚跟抵住左大腿根部
右髋、腿、膝侧面打开，双腿在一个平面上
整个身体延展
展胸、展肩并沉下去远离耳朵
腹部、臀部收，目前前方
二，幻椅式
缓解肩膀及手臂酸痛、僵硬
扩展胸腔，促进腋窝淋巴排毒，拉伸手臂线条
激活背部肌肉群，缓解背部及腰部疲劳
矫正弯腰驼背等不良体态
燃烧腰腹部脂肪
紧实美化臀部
纠正腿形及强健腿部力量
动作描述：
站立，打卡双腿与臀部同宽
屈髋、屈膝，臀部后坐
背部延展，保持腰曲，尾骨向下
展胸腔，并且上提，沉肩膀，双臂延展
收腹收肋骨，眼睛看向正前方
A、膝关节疼痛
在练习幻椅式中，有些人感觉到膝关节疼痛，造成这个问题主要是进入方式不正确，且力的走向不正确！
解决方案：大家可以调整到先折髋再曲膝，先动大关节再动小关节，那么身体的重量则会转移到髋关节上，而不是在双膝。
B、塌腰型
很多练习者为了让脊柱延展都会练成像图片中过度塌腰翘臀，肋骨前凸，从而造成腰部压力过大受挤压。
解决方案：腹部肋骨内收，身体前侧耻骨上提，后侧尾骨向下沉。
C、拱背型
与塌腰型不同的就是为了防止塌腰，从而造成拱背，过度尾骨内卷！
解决方案：胸腔展开，脊柱延伸，保持尾骨中立。
在做幻椅式的时候，足弓是上提，小腿，大腿，腹部，臀部以及手臂背部肌肉都处于激活的状态，并不是松懈的！所以这个体式很好的激活到全身肌肉。
