大家都在疯传一张照片，里面的张馨予穿着白衬衫，搭配淡蓝色牛仔裤和小白鞋，还剪了短发，展现出清新气质和惊人的美貌。这引起了很多人的好奇，大家想知道她是如何养成这么“极品”出色的身材的。

很幸运，小编整理了张馨予的减肥瘦身方法，这些方法是她通过实践成功减肥并保持在两位数体重的成果。如果你也有减肥的需求，可以考虑参考一下这些方法，轻松达到减肥目标！

1、戒糖，不吃甜主

作为一个爱吃甜食的人，张馨予深深体会到婚后减肥的压力。她花费了很多时间和精力来减肥，但每次一吃蛋糕或其他甜食，体重就会立即上升。为了实现减肥目标，张馨予做出了一个大胆的决定——戒掉甜食！她坚持不再吃任何甜食，无论是蛋糕还是其他诱人的甜品，她都能够抵制住诱惑。

这种决心和毅力使她取得了很大的成效，成功减肥并保持体重在可接受范围内。这个选择虽然艰难，但对于她来说，健康和好身材才是最重要的。

2、每餐中，绿叶蔬菜占一半以上

张馨予在她的饮食中有一个重要的习惯，那就是无论是早餐、午餐还是晚餐，她都会确保绿叶蔬菜占据一半以上的分量。因为绿叶蔬菜的热量较低，同时蔬菜的体积相对较大，这样一来，她在每一餐中摄入的热量得以平均分配，而且不会感到饥饿。

通过这种方式，她能够保持较低的总体热量摄入，有利于减肥并维持理想的体重。这样的饮食习惯不仅能让人获得营养，还能够提供丰富的纤维素和其他重要的营养素。

3、肉食只吃低脂肪的类型

张馨予在她的饮食中也经常包含肉食，但她有一个明智的选择，那就是只吃低脂肪的肉食，如鱼虾、鸡胸肉和海鲜等。这些肉类的热量只有肥肉的八分之一，不仅能够提供丰富的蛋白质，还能够增加饱腹感，让人更容易感到饱足，同时也减少了发胖的风险。

选择低脂肪的肉类是一个明智的选择，因为它们提供了健康的营养，而不会带来过多的脂肪和热量。

4、主食以意面、土豆、玉米、糙米为主

在减肥过程中，粗粮的选择对于控制热量摄入和增加饱腹感非常重要。相较于精米和白面，粗粮热量更低，且富含纤维，能够提供更长时间的饱腹感，更适合减肥。

张馨予通过将部分米面替换为粗粮，采用了最简单且最有效的减肥方法之一。她的主食选择主要包括糙米、土豆、意面和玉米等粗粮。这些粗粮不仅提供了丰富的营养，还能够满足身体对碳水化合物的需求，同时帮助减少摄入的热量。这种饮食习惯可以稳定血糖水平，减少脂肪的堆积，并有助于控制体重。

5、喝黑咖啡

黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80%。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

6、定时关注身材

张馨予非常重视自己的身材，并采取了一些措施来维持体重和身材。她定期关注自己的体重和身围度，设定了一条警戒线，一旦体重超过这个数值，她立即开始调整自己的饮食和运动计划，以避免一次性反弹过多导致减肥困难。

这样的做法非常明智，因为在意识到体重增加之后立即采取行动，可以及时纠正饮食和生活习惯，避免情况进一步恶化。这种定时关注和自我监督的方式可以帮助她保持体重和身材在一个理想的范围内，并且避免出现大幅度的体重反弹。

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