说起当下最流行的减肥法
“16+8”绝对有它的一席之地
不少朋友觉得效果明显
那么“16+8”减肥法是怎么回事?
是否适合所有人呢?
“16+8”是什么意思?
“16+8”属于一种轻断食,把一天24小时,分成16小时和8小时这两个部分。
第一部分:8小时进餐期,8小时内吃完一天所有的食物。
第二部分:16小时空腹期,16小时内任何有热量的东西都不再吃,仅喝水(包括柠檬水、黑咖啡、茶水等)。
这样就可以根据自己的一日作息,来安排进餐时间。
比如可以有这几种时间安排:
适合作息规律上班族:早餐10:00午餐12:00晚餐16:00三餐都吃。
适合早起一族:早餐7:00午餐15:00不吃晚餐。
适合睡懒觉、吃夜宵一族:午餐12:00晚餐20:00不吃早餐。
适合工作忙、会议多一族:早餐10:00晚餐18:00不吃午餐。
“16+8”减肥不限制吃什么?
“16+8”减肥法是一种利用体内的生物钟,强调“限制时间”的间歇性断食模式(类似于出家戒律中的过午不食)。
传递的理念是,只要饭量不过量就能瘦!在限定时间内想吃的都可以吃,不用那么勉强不开心,不用严格限制“吃什么”。当然,减肥期间如果吃这四类健康的食物,不仅减肥效果翻倍,而且对健康的益处更多:
优质碳水:红薯、玉米、全麦面包、燕麦(粗粮为主,包括藜麦、糙米等,可以吃包子、饺子类细粮)。
优质蛋白:鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾、豆腐、鸡肉鸭肉(低脂肪肉类为主,包括鱼虾扇贝类、低脂奶酪等)。
蔬菜:西兰花、蘑菇、西红柿、绿叶菜、彩椒。
水果:苹果、奇异果、蓝莓、橘子、牛油果。
“16+8”减肥效果如何?
“限制吃饭时间”本质上还是限制热量。“16+8”可以帮你每天减少20%的卡路里摄入。如此累积,理论上一周能瘦1斤左右,是安全健康的减重速度。
在限制时间的基础上,再选择多吃上述4类健康的减脂食物,少吃高糖高脂肪高热量的食物,减脂效果就能翻倍;再结合运动,减肥效率翻三倍以上!
“16+8”减肥法适合谁?
“16+8”不仅减肥减脂,还能提高代谢率,预防2型糖尿病和高血脂、关节炎、心脏病,延长寿命等。
但是并不适合所有人,比如容易低血糖的人就不适合。下面就简单罗列一下,判断一下你自己属于哪一类:
适合的人群
爱吃零食,容易暴饮暴食,控制不住嘴馋。
刚开始减肥,容易上手。
喜欢睡懒觉,来不及吃早餐。
喜欢根据自己作息,8个小时内自由安排进餐。
工作繁忙,没时间做饭。
没时间运动。
不想每天计划食谱,想吃喝比较自由。
有过减肥失败经历,体重反弹。
不适合人群
经常出现头痛、疲劳和便秘等。
在8小时的进食窗口期内吃得太多。
患有某些特殊疾病或服用某些药物。
体重不高的人过度减肥。
孕期、哺乳期。
发烧或生病、手术等。
月经不调。
运动员。
有饮食失调史。
存在抑郁焦虑等问题。
来源:北京青年报