杨小红，1972年生人，男，副主任医师，毕业于西安医科大学，现于广州华康中医医院就职，致力于常见精神心理疾病的临床与研究30余年。曾受邀坐诊于北京德胜门中医院、成都京西失眠抑郁症研究院等，在业界享有“三指安神”的美誉，深得广大患者的高度信赖和好评。

明明什么都没做，但抑郁症患者总觉得会很累?今天，广州华康中医医院杨小红主任告诉大家抑郁症患者怎样做才能摆脱疲劳感呢?

一.均衡饮食缓解疲劳

在饮食均衡的前提下，适当多吃富含蛋白质(如鱼肉、鸡蛋)、非精制碳水化合物(如糙米、番薯)、铁(如瘦红肉、肝脏等)的食物，可以减轻我们的疲劳感。

二.尝试放松身心的方式

1.听听纯音乐

当感到疲惫时，听一些治愈的纯音乐，可以帮助放松身心，缓解压力和焦虑，让你感受到平静和安宁。

2.坚持适量运动

试着去散散步或者做一些中低强度的运动，比如瑜伽、游泳等，如果目前做不到这些，也不要强迫自己，我们可以先做点力所能及的事情，比如打扫卫生、静坐冥想等等。

3.解离法

我们可以把那些让我们烦恼、焦虑、担心的事情写下来，把想法和事实分离开，这样可以避免我们在脑海中反复思考同一件事儿，帮我们减少不必要的精神内耗，缓解疲劳。

三.保证有效睡眠

睡眠不足会加重我们的疲劳感，所以要养成规律作息，不要熬夜，如何偶尔出现晚上没睡好的情况，早上还是要按时起床，最好不要赖床。

温馨提示：当我们得了抑郁症，不用担心，及时去往医院看诊，寻找专业人士帮忙。