大家都知道，早餐要吃好，晚餐得吃少，还得吃得像乞丐才能身体健康有益。

可是现实生活中能做到的人却不多。因为很多人白天要忙于工作，只有晚上一餐才有充足的时间好好捯饬，一家人才能聚一起，好好的吃一顿饭。

这就造成晚餐变成了一天当中最丰富的一餐，甚至有些人晚上活动多，经常呼朋唤友胡吃海喝。

晚餐吃太好太饱的结果就是造成腹型肥胖。热量过剩在体内不断堆积，时间长了就容易诱发三高。而血脂高就是大多数人容易遇到的问题。

如果你发现自己血脂已经高了，就要注意了，晚餐要少吃这4种食物，有利于降血脂。

1、少吃高脂肪食物

肥肉、油炸食品等含脂肪量很高，晚餐吃了后容易导致摄入热量过多，加上晚上活动量少，就容易导致热量过剩，从而令血脂上升。

2、少吃高糖食物

晚上也要尽量少吃蛋糕、甜点等含糖高的食物，少喝甜饮料，否则会导致身体内热量超标，让血脂，体重都上升。

3、少吃腌制食物

有些人认为晚餐要吃得清淡，就是清粥配小咸菜，腌制食物中的盐分含量很高，经常吃对身体健康不利，不但会影响血脂的代谢，还会损伤肝脏。

4、不喝酒

晚上结束了一天的工作，有些人就觉得该好好放松一下，喝点小酒才惬意。如果是偶尔喝上一点不会对身体有太大的影响，但是天天喝就会影响到身体血脂的代谢了。

而且酒精热量高，经常喝了就睡觉，就会让血脂升高，身体发胖。

血脂高的人，常吃3种食物，对降血脂有利

1、主食选择藜麦

对于血脂高的人来说，晚餐的选择尤为重要。藜麦作为一种营养丰富、低热量的全谷物，成为了许多健康饮食者的首选。那么，为什么藜麦适合血脂高的人作为晚餐呢？

首先，藜麦的纤维含量丰富。膳食纤维在肠道中可以吸水膨胀，增加粪便的体积，帮助排出体内的废物和多余的胆固醇。这对于血脂高的人来说，无疑是一个好消息，因为它可以帮助降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），即“坏”胆固醇的水平。

其次，藜麦还富含蛋白质、矿物质和维生素。其中的植物蛋白质可以为身体提供所需的氨基酸，而矿物质和维生素则有助于维持身体的正常生理功能。这些营养成分的均衡摄入，有助于减少血脂高带来的健康风险。

再者，藜麦的烹饪方式也非常适合血脂高的人。藜麦可以煮成粥、做成沙拉，或是与其他蔬菜、豆类等搭配烹饪。这些做法都可以保留藜麦的营养成分，同时使晚餐更加多样化，满足不同的口味需求。

2、萝卜缨

萝卜缨中维生素和纤维素的含量都非常高，能够帮助消化，降低血脂水平。

特别是体内有痰湿的高血脂人群，晚上来盘凉拌萝卜缨，还能除痰湿。

3、三文鱼

爱吃肉的朋友，可以将晚餐的肉类换成三文鱼，三文鱼中富含不饱和脂肪酸，可以起到降低体内血脂和胆固醇的作用，对于预防心血管疾病非常有帮助。

研究也证实了，经常吃三文鱼的人，因心脏病导致的死亡率会下降三分之一。

总之，血脂高的人在吃晚餐时多讲究点比较好，少吃高脂肪、高糖、高盐食物，少喝酒，多吃燕麦、小米、萝卜缨和三文鱼，只要坚持正确的饮食习惯，就有利于降低血脂，维护健康。

最后建议平时可以常用青钱柳桑叶茶泡水喝，对降低血脂，血糖，血压都大有帮助。