为什么杨幂怀孕后依旧细胳膊细腿？

为什么Baby生完宝宝依然保持少女感？

为什么赵丽颖当妈后身材却越来越好？

明星们生孩子就跟没生孩一样，皮肤和身材没有任何变化，反而越来越好了。

我们普通人怀孕后，逃不掉的脚水肿，双下巴，粗胳膊粗腿，生完孩子必然胖一圈。

我特地在孕期请了私人营养师，从孕前到现在孕33周只胖了13斤，就是完全按照这个食谱吃的，建议所有备孕和孕期的准妈妈都收藏起来。

1. 早餐，多吃紫薯、玉米、燕麦、豆浆、鸡蛋，这些食物营养好消化，少吃油条、煎饺、炒粉这类的糖油化合物，又油又腻，吃了只会让妈妈胖不会让宝宝胖。

孕期不要喝奶粉，营养师不建议喝奶粉，孕期喝奶粉实在太长胎了，这会导致宝宝巨大儿，巨大儿是真的很不好生产，孕期妈妈可以在医生的指导下，吃维生素片和钙片。

2. 加餐，午餐前饿了可以先吃一些水果，但水果可不能肆意吃，很多水果糖分真的很高，特别是西瓜，荔枝，榴莲这些，多吃了，一不留神让你胖上2斤。

不想长胖，可以吃圣女果，苹果，蓝莓这些水果，不仅含维C而且也是美容养颜的水果。

3. 中晚餐，主食建议用杂粮饭，藜麦饭，小米饭代替米饭，如果喜欢吃面食，就吃荞麦面。

肉类建议多吃优质高蛋白，比如：牛肉，鸡肉，鱼肉，虾都是最佳的选择。

蔬菜可以随便吃，蔬菜既能补充维生素，又能增加膳食纤维，对排便真的很有帮助。

很多孕妈妈认为孕期要多喝汤，像母鸡汤，猪脚汤，其实这些汤里面大多数是嘌呤，肉只会长在自己身上。

孕期孕妈妈，多吃肉和蔬菜，既能补充妈妈的营养，同时也会对宝宝的发育提供充足的营养。

4. 下午茶，怀孕后，要少喝奶茶吃甜点，它们不仅高糖还很容易长胖，更要命的是容易出现孕期糖尿病，可以喝一些大麦茶和自制百香果柠檬茶，零食就吃核桃、红枣、杏仁这些，是既饱腹感强又营养的干果。

5. 宵夜，怀孕后就不建议孕妈妈吃宵夜了，有不少喜欢吃宵夜的孕妈妈们都会胖个三四十斤以上，晚上9点以后，孕妈妈就不要再吃东西了。

晚饭后让老公陪着去散散步，实在饿的话，可以吃苹果或喝一杯热牛奶，我特地给孕妈妈们准备了一周的一日三餐食谱，记得转发收藏。