当我们在工作、学习时，看到手机刚好地手边，于是放下手头上的工作，不由自主地将手机拿起来，看看短消息，刷刷朋友圈、抖音、微博等，之后再将手机放回原处。没过多久，再次拿起手机，不断重复之前的动作，时间就这样被频繁的拿手机而碎片化了。一天下来，才幡然醒悟时间怎么过得那么快，啥事也没干成，工作效率极其低下，有一小半的时间花在了玩手机上。
一、什么是“武器效应”？
武器效应 (weapon effect) 是指武器能增强侵犯行为，或暗示行为发生的现象。例如，人在愤怒的时候，旁边若有把刀，烟灰缸、玻璃瓶、石头等“硬武器”，就容易做出攻击他人的行为。
这个理论是美国著名社会心理学家伯克威茨1978年提出的。为了检验以上假设的合理性，他们精心设计了一个实验：伯克威茨先让实验助手故意制造挫折情境，激怒实验参加者，然后实验安排一个机会，让他们可以对激怒自己的实验者实施电击。
电击时有两种情境：
一种是可以看到桌子上放着一支左轮手枪；
一种是只看到一只羽毛球拍。
实验结果与研究者的假设相符，即被激怒的人们看到手枪时，比看到羽毛球拍实施了更多的电击。是手枪增强了人们侵犯的行为。后来，人们将武器增强侵犯行为的现象称为“武器效应”。
这个实验告诉我们：社会暴力事件与环境中存在着刺激暴力事件的“武器”有关联。
正如伯克威茨所说的：“枪支不仅仅使暴力成为可能，也刺激了暴力。手指扣动扳机，扳机也带动手指。”
单凭想象你永远不知道自己会不会那样做。要知道情境的力量，远比我们想象的大得多。不论是“硬武器” ，还是“软武器” 都架构出了一种情境。
武器恰恰为正在愤怒情绪中的人提供了线索和更多的行为暗示，对其破坏性行为起了推波助澜的作用。
二、生活中的“软武器”
在生活中，人们受到更多影响的是“软武器”—本身不带有攻击行为，但却能诱惑和暗示我们采取行动。
1. 语言暴力
有一项研究数据显示，有语言暴力的家庭，约有十分之一会升级到家暴。
很难有人去从对方的语言暴力中走出来，也是因为我们非常容易去在乎别人说的话，从而因为别人对我们的评价产生自己的自卑情绪。
情侣之间经常因为一些小摩擦，而大动肝火。女生怪男生不通情达理，一点也不让着她、包容她；男生怪女生太矫情，有事没事的找茬，一点也不理解他，总给他添堵。
女生在一气之下提出分手，男生也跟着赌气说分就分。
所以，请警惕你身边的“语言武器”。
评定一句话是不是武器的时候，你就换位思考一下，如果对方和你说这句话，你会不会不舒服，如果会，那么己所不欲勿施于人，请收回你的武器。
2. 他人
他人的行为也会一直地潜移默化地影响着我们。
你跟什么样的人在一起，就会被什么样的人所影响，渐渐成为那样的人。
你跟消极、悲观的人在一起，“消极悲观”就是“软武器”，它会影响你慢慢也会变得消极和悲观。
你跟积极、乐观、有事业心的人在一起，“积极、乐观、有事业心”就是软武器，它会慢慢引导你变得积极、乐观、有斗志。
同样，你跟暴饮暴食、不喜欢运动的人在一起，“暴饮暴食、不运动”就是软武器，它会让你也成为那一类人，整天和肥胖为伴。
如果你跟管得住嘴，身材保持很好、喜欢运动的人在一起，“管得住嘴、好身材、喜欢运动”就是软武器，你也更有动力成为你理想中的模样。
“武器效应”揭示的是线索对于行为出现的重要作用。
同样，在管理中要懂得利用“武器效应”，在需要员工加倍努力完成任务时，让员工看到实在的“奖励”，员工会更有干劲；同样也要让员工看到犯错误的“惩罚”，这样员工会加倍小心。
三、如何正确利用“武器效应”？
有一些被称为"软武器"的工具、技巧或概念可以帮助个人改善心理健康、增强心理弹性和提高生活质量。以下是一些常见的心理学中的软武器：
1. 积极心态：积极心态是看待事物和生活的一种乐观态度。它包括培养感恩之心、寻找乐观的解释、培养希望和寻求成长的心态。
2. 心理弹性：心理弹性是适应压力和应对挑战的能力。它包括自我调节、应对困难、灵活性、乐观和自我效能感。
3. 自我意识：自我意识是对自己的认知和理解。它包括自我觉察、自我接纳和自我理解。
4. 情绪调节：情绪调节是管理和调控情绪的能力。它包括情绪识别、情绪表达和情绪调节策略，例如情绪表达、深呼吸、冥想等。
5. 心理应对策略：心理应对策略是应对压力和困难的方法。它包括积极应对、问题解决、寻求支持、寻找意义和建立弹性思维。
6. 自我关怀：自我关怀是照顾和满足自己心理和身体需求的能力。它包括自我爱护、放松技巧、健康饮食、锻炼和良好的睡眠习惯。
7. 心理教育：心理教育提供了有关心理健康和心理学原理的知识，帮助个人更好地理解和管理自己的心理状态。它可以提供工具和策略，以应对挑战、促进成长和改善生活质量。
如果你想养成良好的习惯，培养良好的性格，获得良好的命运，那么就让“好武器”留在身边，为自己创造一个健康、积极、乐观、优秀、成功的环境。
人是环境的产物。我们周围的“武器”会暗示和诱导我们的行为、习惯、性格和命运发生变化。
我们要做的就是在身边为自己创造一个好的“武器”，这样你想要的就会慢慢地迎面而来。
