夏季是心脏“高危期”！6做6不做。

炎炎夏日，当你在享受冰镇西瓜和清凉空调时，你的心脏可能正在经历一场无声的考验。许多人不知道，高温下心脏的工作量是平时的2倍以上！

2022年《柳叶刀》子刊发表的一项研究就指出，气温每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。

高温环境下，人体会通过扩张血管、大量出汗来散热，导致血液粘稠度上升，心脏不得不加倍努力工作泵血，此时若叠加不良习惯，极易诱发心绞痛、心梗甚至猝死。

01 护心指南：6做6不做，安全度夏6个常做：为心脏撑起“保护伞”1、勤补水，少量多次：别等渴了才喝！每天饮水至少1500-2000ml（约8杯），以温开水或淡茶水为佳，避免血液粘稠[1]。2、饮食清淡，多吃“护心菜”：增加新鲜蔬果（如菠菜、西红柿、香蕉）摄入，补充钾、镁离子，辅助调节血压、维持心律[2]。图源：AI生成3、空调温度别太低：设定在26-28℃为宜，避免室内外温差过大（>7℃）引发血管剧烈收缩[3]。4、保证充足睡眠：避免熬夜，争取23点前入睡。睡眠不足会显著升高血压和炎症水平[4]。5、运动选对时间和方式：清晨或傍晚进行温和运动（如散步、太极拳），时长控制在30分钟内，强度以微微出汗、不憋气为宜。图源：AI生成6、定期监测血压/心率：尤其三高人群，家中常备血压计，发现异常波动及时就医。

6个不做：给心脏“减负”1、避免高温时段外出：《柳叶刀》研究指出，每升高1℃，心血管疾病相关死亡率升高2.1%。尤其10：00-16：00，外出务必戴遮阳帽、着浅色透气衣物。图源：AI生成2、忌猛灌冰水/冷饮：瞬间低温刺激易致冠脉痉挛，诱发心绞痛。

日本国立循环器病研究中心发现，5分钟内饮用500ml冰水，冠脉血流速度下降22%，心绞痛发作风险激增。小口慢饮常温饮品更安全。

3、拒绝暴饮暴食：高脂、高盐大餐会加重心脏负荷，增加血栓风险，日常饮食七八分饱最健康。图源：AI生成4、出汗后不去冲冷水澡：夏季从户外回到室内若大汗淋漓，建议休息10～15分钟后再用温水洗澡，一般以水温与体温接近为宜，即35～37℃。

体表温度高时洗凉水澡，不仅仅会造成外周血管收缩，导致血压升高，甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂，形成血栓，危及生命。

5、忌情绪激动：愤怒情绪爆发后2小时内，心梗风险增加8.5倍（《欧洲心脏杂志》）。压力激素可使血小板活性骤增40%。愤怒、焦虑等情绪会促使血压飙升、心率加快，学会深呼吸、转移注意力平复心情。

6、避免突然用力：如搬重物、猛起坐，这些动作会瞬间增加心脏负担，动作务必放缓。