女性想要整体减脂塑型，力量练习必不可少，那么不方便去健身房/瑜伽馆锻炼的时候，在家也能徒手练！

今天分享一套在家就能练习的全身塑型力量动作，每个动作完成10-12次为一组，重复练习2-3组，就能很好地紧实腰腹，同时背部也会变得更紧实！

动作1:

斜板式准备，呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向前小腿平行地面，吸气，还原重复练习10-12次

动作2:

保持斜板式，呼气，收紧核心左右腿交替屈膝迈向手外侧吸气，还原，重复练习10-12次

动作3:

保持在斜板式吸气，右腿向后抬高呼气，收紧核心右腿屈膝向前碰胸口吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作4:

回到斜板式，呼气，收紧核心臀部向后向上进入下犬式右手碰左脚，吸气，还原呼气，收紧核心，左手碰右脚重复练习10-12次

动作5:

回到斜板式，呼气，收紧核心左右脚交替向外侧移动一步之后左右手交替向外侧移动一步重复练习10-12次

动作6:

臀部落地，双手撑在身体两侧吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心双腿向前伸直，身体向后仰吸气，还原，重复练习10-12次

动作7:

仰卧，双手放在后脑勺吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心，卷腹起左右腿交替向下点地重复练习10-12次

动作8:

臀部坐地，双腿屈膝，脚掌落地吸气，双手交叠呼气，收紧核心，脊柱左右扭转重复练习10-12次

动作9-10:

进入肘板支撑左手肘撑地，身体侧左呼气，收紧核心，右髋向下沉吸气，还原，重复练习10-12次换另外一侧继续练习

撰文｜西吾ong熊编辑｜布布和一二

喜欢就点个“赞”

让我知道你“在看”

欢迎分享哦～