4.11日，刘亦菲在自己的社交平台更新了一组写真图片并简要附言了三个字：发存货！

说实话，小编也很久没有关注过刘亦菲了，对上一次关注她，还是她出演的电影「花木兰」，一直以来，除了她的神仙颜值吸引小编之外，还有一点也令小编印象颇深！那就是她的「溜肩+八字肩」的体态。

再好的气质，一旦有了「溜肩」这种体态，也会让你气质减半，就算刘亦菲这种神仙颜值碰上溜肩这种体态也无法驾驭，这种体态还会让你在穿背心或吊带连衣裙时，将你的身材短板暴露无遗！↓↓↓

而昨晚小编突然刷到了她在社交平台更新的一组美照，发现：她的溜肩没了、八字肩也没了，现在的她，肩背线条超美！

从近照可以发现，以前比较厚的上斜方肌没有了，肩背线条也变的越来越薄，而且关键是这种「直角肩」的肩型让她变得更加完美！说明这段时间，她肯定做了很多肩背方面的塑型动作练习。

那么，问题来了，很多女生都有这种肩型的困扰，这种肩型会让肩膀看上去很窄，脖子被拉长。

那爱美的小姐姐们又该如何让背变薄、让肩型变的更好看？别着急，今天分享一套「完美肩型」的序列，只要跟着练，你也可以轻松拥有「直角肩」！

动作1：

坐姿或站姿都可以，双手屈肘放后脑勺呼气，收紧核心，双手肘向后打开感受胸腔拉伸，肩胛骨贴紧背部吸气，还原，重复练习12-15次为一组

动作2:

顺时针、逆时针各绕动肩膀20次注意绕动的时候放慢速度

动作3:

双手向前伸直，与肩保持水平呼气，收紧核心双手屈肘向后拉，小臂注意平行地面感受肩胛骨贴紧胸廓，斜方肌不发力吸气，还原，重复练习12-15次为一组

动作4:

背贴墙准备，双手吸气向上伸直呼气，收紧核心，屈肘向下拉吸气，还原，重复练习12-15次

动作5:

双手屈肘紧贴在两侧肋骨旁注意小臂平行于地面呼气，收紧核心，双肩外展双手向侧上方抬高吸气，还原，重复练习12-15次

动作6:

准备鸟王式，左手向上屈肘与右小臂相互缠绕呼气，收紧核心，沉肩双手向上抬起一次，吸气，还原重复练习12-15次，换另外一侧

动作7:

双手向前伸直，掌心相对呼气，收紧核心双手向后伸直，掌心相对重复练习12-15次

动作8:

牛面式拉伸，右手向后屈肘与左手互拉，收紧肋骨肩膀下沉放松，停留1分钟换另外一侧继续拉伸

动作9:

俯卧，双手向后伸直，双手十指握紧呼气，收紧核心，胸腔离地，停留1分钟

动作10:

反台式准备，有进阶退阶两个版本进阶版本是臀部落地，双手撑地胸腔打开向上推，保持核心收紧退阶版是臀部落地，双手向后撑地胸腔打开向前推，同样收紧核心停留3-5秒为一次，重复练习5-8次

撰文｜西吾ong熊编辑｜布布和一二

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