为什么建议30+或者“妈妈”级的女性多加强力量练习？以下几点需注意！
第一，随着年龄增长或生育，肌肉流失速度会更快，这时体内脂肪更容易臀肌，形成妈妈臀、虎背熊腰、小腹下垂等问题。
第二，由于体式肌肉流失，也会导致骨质变得疏松，所以最好地方法就是加强力量练习，提升身体肌肉力量。
最后，多加强肌肉力量可以很好地保护骨骼，避免一些扭伤、骨折等风险。
以下8个动作能够加强全身肌肉力量，可以在练习以下动作之前先加入3-5次拜日式作为热身，再开始练习，每个动作可以重复5-8次，再循环下一个动作。
动作1:
下犬式准备，呼气，收紧核心右手交叉碰左脚外侧吸气，还原斜板式呼气，左手交叉碰右脚外侧重复练习5-8次动作2:
斜板式准备，呼气，收紧核心双手屈肘进入四柱支撑吸气，还原斜板式如果力量不够双膝落地完成重复练习5-8次动作3:
从上一动作，进入海豚式呼气，收紧核心身体重心向前进入肘支撑吸气，还原海豚式重复练习5-8次动作4:
站姿准备，左脚下方踩瑜伽砖吸气，双手交叠平举在胸部前侧呼气，收紧核心右腿向上屈膝抬起，吸气，还原重复练习5-8次动作5:
之后右脚踩在椅子上，双手叉腰呼气，收紧核心，左腿屈髋屈膝下蹲吸气，还原，重复练习8-10次动作6:
坐姿，双手撑在身体后侧吸气，双腿屈膝向上抬起呼气，收紧核心双腿向内并拢再向外打开重复练习10-12次为一组动作7:
双脚站在椅子上，身体呈斜板式呼气，收紧核心，双手向回移动吸气，还原斜板式，重复5-8次动作8:
半神猴式准备，右腿在前侧呼气，收紧核心右腿向前屈膝，吸气，还原重复练习5-8次，换另外一侧继续