1、单靠自己，说真的很难。最重要的是，你需要一段真诚关系，这段真诚关系可以是父子关系、母女关系，也可以是爷孙关系，还可以是夫妻关系，甚至也可以是好友关系。

总之，你在这段真诚关系中，可以真诚地面对自己，真诚地做回自己，可以向对方毫无保留地袒露你的伤口，倾诉你的心事，敞开你的心扉。

在这一过程中，你的emo、烦闷和苦痛，都会得到极大程度的释放，这是最治愈的。

2、正念，这是一种自我调节的方法，卡巴金(J．Kabat．Zinn)将其定义为是一种精神训练的方法。

即有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

总结起来就是一句话：念起即觉，觉而不随。

“它能帮助我们从这种惯性又无知无觉的睡眠状态中醒过来，触及生活里自觉与不自觉的所有可能性。”[1]

所谓正念，就是整饬你的精神熵，让你的能量不再因内耗而浪费掉，从而能专注于眼前的人事物，进入心流状态去做事成事。

所有能从低谷中走出，东山再起的人，几乎都掌握了正念的方法，善用正念的力量。

3、停止胡思乱想，只是去做。想，永远是个问题；做，才是答案。

当然这要结合上面讲的“正念”的方法，用“正念”之法，方能停止脑子里震耳欲聋的噪音，停止没完没了的精神陨石的火力扫射。

解决好这个，剩下的就是去做了，最好是选一件自己热爱并擅长的事，全情投入进去。或是蛰伏起来，去学习，去进步，放到一个较长的时间维度，就是量变到质变的飞跃，就是蜕变。

4、发现生活中的小确幸，人民日报推荐了富书作者如梦萱的一篇文章，文章说生活中的小确幸都藏在这9件事里：

①经常微笑；②享受独处；③记录美好；④保持学习；⑤坚持运动；⑥充足睡眠；⑦亲近自然；⑧不要拖延；⑨懂得分享。

再比如新华网在“国际幸福日”这天，分享的一篇文章，里面有张图片，也充分诠释了什么是具体而微的生活中的小确幸：

两者一大一小，一粗一细，都很好地说明了什么才是生活中的小而确实的幸福。

放在这里其实也一样，若能时刻发现生活中的这几大小确幸，大小结合，粗细合一，并且去践行它，必能治愈自己，走出低谷。

以上，供参考。

参考

1^马克·威廉姆斯.改善情绪的正念疗法[M].中国人民大学出版社，2009