还记得7月份的那位张女士吗，《减肥两月胖了5斤？减肥十大饮食误区，别再踩坑了！》（参见此文章），昨天反馈瘦了20多斤。7月份我在朋友圈说等她瘦下来做一个分享，晚上和她聊了一小时，我整理好文字版本发给她改，没想到，改完后完全变成一份减肥心理活动！

大家好，我是7月份咨询李老师减肥的张女士，年轻的时候也瘦过，随着孩子不断长高，体重也跟着涨了起来。偶尔接孩子的时候看着其他妈妈们打扮得漂漂亮亮，我是很羡慕的，但是135斤的体重，穿出来是和卖家秀完全不同的买家秀。在知识付费的时代，我也是愿意为减肥花钱的，瑜伽班、美容院的减肥疗程、小区妈妈的微商产品、网上的减肥茶等，都买过，挨饿、低血糖、拉肚子、便秘等罪没少受，体重跌跌涨涨，归来还是135斤。

在朋友圈联系上李老师，做完减肥咨询后发现了很多问题和建议，大家也能在文章里看到，做完三日膳食调查后，李老师给我出了一份减肥方案。想分享的内容有很多，文章里也写的很清楚，我挑几个重点的说。

1、坚定减肥的决心

李老师说，减肥肯定是辛苦的，任何人都不会轻轻松松瘦下来，明星那么有钱有资源，减肥还是要靠吃水煮菜。先写出你想减肥的10个原因，从内心开始准备减肥这件事，坚定减肥的决心。修修改改，我花了一天才写完（有些不好意思此处就不分享了），真的很管用！至少比我那几年没变的“要么瘦要么死”壁纸管用！

我以前经常说，吃完这顿就开始减肥、下个月1号开始减肥、这次经期结束开始减肥，但每次都轻易开始又轻易放弃。现在我能明确意识到，减肥最好的时间就是此刻，哪怕你正在吃烤羊肉串，只要现在放下少吃一口，那就是减肥开始的地方。无数次对着美食坚持不下去的时候，我都会把这10条拿出来看看，看到第10条的时候，我就能放下筷子了。

2、睡眠充足

我基本上每天晚上10点下班，1点睡觉，7点起床，每天也就睡6小时，整个人真的很累，对运动提不起来精神，只想吃一些重盐重辣重油的，好像生活中只有这些才能让我的疲乏缓解一些。后来自己减肥，吃的又少又清淡，整个人精神更差了。

李老师制定的7月份的减肥方案里，就没有运动。晚上8点吃一个水果、一个玉米或喝一杯奶，10点到家11点躺下来，不玩手机，刚开始睡不着，就干躺着，但是两周之后也能在11：30左右睡着，睡眠时长从6小时延长到7个半小时，整个人精神多了。8月份的减肥方案里，运动就加上了。在此建议所有睡不好的姐妹，一定先把睡眠放在第一位，睡好了，脾气也小了， 少吃点也不容易发脾气（我是这样的）。

3、不要总想走捷径

说实话，谁不想一夜暴瘦20斤呢？这也是我以前报瑜伽班、美容院的减肥疗程、小区妈妈的微商产品的原因，因为它们宣传无痛、快速减肥。最开始我也问过李老师，“网上包括您的公众号也有很多减肥食谱和方法，我花钱了为什么不能瘦的更快，可不可以给我一些偏方”之类的，现在想来确实好笑。胖子是一口一口吃出来的，减肥也是要一卡路里一卡路里的燃烧掉多余的脂肪。我的身体各个功能器官适应这135斤的体重10年了，一夜之间变成100斤，搁谁不蒙圈，肯定要出事的。为了我的健康，为了能多陪孩子，踏踏实实、健健康康的瘦下来，才是最重要的。我是4个月瘦了20多斤，皮肤也没松弛，也没因为减肥去过医院，反而感觉更健康了。

除此之外，就是最基本的减肥原则“管住嘴、迈开腿”，这些方法在李老师的文章里都讲过了，也有根据我的情况做一些调整。但是以上这三点，是我在这趟减肥之路上感受最深的，希望能给正在减肥和即将减肥的姐妹一点经验。最后我也想感谢李老师，不光是帮我降低了体重，也收获很多营养知识，还养成了好的生活习惯，我也相信自己有能力保持住这个体重。强烈推荐想减肥的姐妹找李老师做私教，毕竟又懂心理又懂减肥的专业营养师，真的会让你连运动都是开心的！

作者简介：注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。