今天是公众号转型做减肥咨询一周年，这一年收到约1000个减肥咨询，有私教、有减肥营、有膳食调查、也有免费咨询。

几乎都是在解决：怎么样才能瘦下来？

根据他们的减肥经历和效果，跟大家复盘这一年总结的最有用最不会反弹的减肥核心：

要想减肥成功，解题思路比答案重要一万倍。

上学的时候，数学老师教过1+2+3+4+5……+100这道题，有同学就会抄答案5050，考试遇到2+3……+49，又不会了。没学会解题思路，永远都只会抄。

很多人减肥也是这样，今天在网上看到这个人3个月瘦了30斤，就立马复制她的食谱；明天看到另外一个人2个月瘦30斤，就换个人取经，反反复复，每天都在减肥，每天都在努力找方法，但是一斤都没瘦。

其实减肥比数学简单很多，它的答案就是那六个字：管住嘴、迈开腿。

你想让身上的脂肪消失，要么就是抽脂，物理层面上脂肪消失；要么就是每天制造热量差，摄入＜消耗的热量，让脂肪提供能量消耗掉。

热量差怎么产生？管住嘴（少吃）、迈开腿（运动）。

我们先说少吃。为了身体健康，尽量在少吃的前提下，保证各种营养素都能充分摄入到，每餐要营养搭配、选择优质食物、不能暴饮暴食、不能过度节食。

细化到一整天就是：早餐怎么吃、午餐怎么吃、晚餐怎么吃，三餐之间很饿怎么办，想吃零食怎么办。（这些我在之前的文章里写了很多，这里不详说了。比如500大卡早餐，营养师三餐）

再说运动，很多人一听运动就烦，到底怎么运动啊？

拆开来看，运动三要素：运动时间（每次运动多长时间）、运动频率（一周运动几次）、运动项目（跑步还是游泳等）。

运动30分钟以上开始燃烧脂肪。根据个人空闲时间、喜好、身体情况，选择合适的运动。比如肥胖体重的人，不建议初期跑步或者跳绳（伤害膝盖）。

我冬天的运动方案：每周运动2次（及以上）、每次40分钟、健身操。把运动拆解开，是不是变简单了？

当有了以上的减肥框架思路，就可以安排适合自己的饮食方案和运动。在减肥期间，如遇到问题，再去找答案，比如平台期怎么办，瘦的慢怎么办。

减肥没有捷径，但是有终身实用的解题思路，学会这种思路，也就养成了健康的生活方式，不仅仅会把体重降下来，也会拥有健康的身体。

作者简介：注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。

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