夏日运动企划健身教程 【45+姐姐如何常年保持15.5体脂｜日常饮食记录分享】前几天去体检做了一个测试。测出来有26.4公斤的肌肉，体脂率15.5%。当时看到结果，我对护士说：才26.4，感觉好少哦。护士在一旁说：天呀！实在太棒了。回到家查了ChatGPT，才意识到，原来已经很多了。
在这里分享了一些我日常的饮食。现在的我，并没有刻意的想要增加肌肉或降低体脂，只想维持现状。所以我只要在家或者去健身房上课，我都会把食物过秤（已经是一个下意识的习惯）每周我都会外食，这个时候我不会太纠结和太在意。外食的时候，总的来说，我会选择干净的蛋白质和干净的食物。如果我当天外食吃多了，那么当天其他时间的餐食，我就会刻意少吃一点，原则就是尽量保持全天热量摄入维持不变或者不要超标太多。
训练上，每周4次力量训练，每次都是练全身；不刻意做有氧，保证平均每天6-7000步。我曾经好几年也是每周5次空腹爬楼机，每次30分钟。那个时候的体脂比现在更高一些。所以我并不觉得非要做很多有氧，才能维持较低时体脂。如果你能每天把步数提高，这已经算有氧了。
有人质疑，常年15.5的体脂，会影响姨妈吗？正因为我常年体脂都这样+没有做很多有氧+没有克制饮食+碳水、脂肪摄入足够，身体已经习惯了，所以姨妈目前还正常。当然年纪接近50岁了，也接近围经期或绝经期，接下来几年，姨妈会出现不规律，但未见得是体脂的关系。
