健身前后怎么吃❓

对于我们管理期、健身党🧘来说，三分练七分吃，合理的饮食搭配会让健身之路事半功倍哦～ 今天给大家分享一下我的健身饮食搭配🥙 . 👉运动前饮食搭配⬇️ ⏰ 运动前2h:碳水+蛋白质+脂肪 eg:蒸玉米+纯牛奶🥛 ⏰运动前半小时:优质蛋白+快碳 eg:香蕉、黑咖啡☕️ 👉运动中饮食搭配⬇️ ✅可以补充:矿泉水、运动饮料、电解质水、淡盐水、香蕉等 ❌不要补充:精碳水、冷饮、高脂肪、高油腻食物等 👉运动后饮食搭配⬇️ ✅优质碳水+优质蛋白 eg:燕麦片+蛋白粉 Ps.低强度运动可以只适量补充蛋白质即可 . 管理期、健身党不可缺少营养素——优质蛋白质 ✅优质蛋白质推荐:白灼虾🦐 、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、鱼🐟 、蛋白粉🥛等 . 像我平时健身后，最喜欢的就是来一杯蛋白粉了 说起蛋白粉，那我真的是太有发言权了 买过很多次，但总是找不到一款我想要的，不是有怪味就是冲泡后疙疙瘩瘩 要么喝了肚子老是咕噜咕噜或者直接就是一个大上火🔥 直到我教练给我安利了安琪纽特Hifort蛋白粉，我才停止了蛋白粉踩坑之路 . 🔶这款蛋白粉配料表很干净，0香精、0植脂末、0蔗糖，里面除了乳清蛋白，还特别添加了专利酵母蛋白 说到这个就一定要单独说说酵母蛋白自带的B族维生素了，很多人喝蛋白粉上火就是因为缺维b，所以酵母蛋白又好吸收又不上火🔥 . 🔶这种“快补慢养”的双蛋白配方，乳清蛋白快速提供能量的同时，慢蛋白酵母蛋白还能持续缓释抑制一下馋虫，增加饱腹感。 . 🔶现在我不管是健身还是出差，都会带着它。口感是淡淡的椰🥥 香味以及绵密慕斯感，粉质细腻，很好冲泡，平时我都用它来代替奶茶喝，热量也低~ 解馋的同时还能补充蛋白质，妥妥的管理期、健身党的必备好物👍