医生提醒:你以为很正常，实则是睡眠严重不足的5种表现！ 总觉得犯困是没睡够、吃得多是胃口好、忘事是年纪到了？很多人把这些表现当成正常事，却不知道，这可能是睡眠严重不足发出的信号。 医生提醒，这5种“正常”表现，其实是身体在喊“我要睡觉”。 某睡眠医学中心曾对500名成年人做过调查，结果显示，每天睡眠不足6小时的人，出现以下5种表现的概率是睡眠充足者的3.2倍**，这项数据发表在《中国睡眠研究报告（2023）》中。 临床中见过35岁的王先生，总说自己年轻扛造，每天只睡5小时，觉得白天犯困、吃得多都是小事，直到出现血压升高、注意力不集中引发工作失误，才来医院检查，医生告诉他，这些问题都和长期睡眠不足脱不了干系。 第一种表现是白天总犯困，喝咖啡都不管用。 很多人觉得这是工作累的，其实是睡眠不足让大脑得不到充分休息，神经一直处于疲劳状态。即使靠咖啡短暂提神，也只能缓解表面症状，长期下来会让大脑反应速度变慢，增加出错风险。 第二种表现是食欲变好，尤其馋高油高糖食物。睡眠不足会影响体内调节食欲的激素，让抑制食欲的瘦素减少，促进食欲的饥饿素增加。 这就是为什么熬夜后总想吃炸鸡、蛋糕，不知不觉就吃多了，长期下来容易导致体重增加，甚至诱发胰岛素抵抗。 第三种表现是记忆力下降，刚说的事就忘。 睡眠是大脑整理记忆的关键时期，睡眠不足会让大脑无法及时储存和提取信息，出现“转头就忘”的情况。这种健忘不是衰老导致的，只要恢复充足睡眠，记忆力就能慢慢改善。 第四种表现是情绪暴躁，一点小事就发火。睡眠不足会影响大脑前额叶皮层的功能，这个区域负责控制情绪，一旦功能受影响，人就容易变得焦虑、易怒，甚至因为一点小事和家人朋友吵架，影响人际关系。 第五种表现是免疫力下降，总爱感冒。研究发现，睡眠不足会让体内免疫细胞数量减少，抵抗力下降，比睡眠充足的人更容易感冒，而且感冒后恢复得也更慢。这就是为什么长期熬夜的人，好像总有流不完的鼻涕、咳不完的痰。 改善睡眠不用搞复杂，有个简单又实用的方法：每天晚上用45℃左右的温水泡脚15分钟，泡脚时可以喝一小杯温牛奶，不要看手机。睡前1小时远离电子屏幕，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑以为还是白天。 另外，每天固定时间上床睡觉，即使周末也不熬夜，慢慢形成自己的生物钟。 睡眠不是浪费时间，而是身体修复的过程。 别再把那些“正常”表现不当回事，从今晚开始，好好睡一觉，让身体慢慢恢复活力，这才是对自己健康最实在的负责。毕竟，能睡个好觉，比什么补品都管用。
