163｜47kg我要的是舒服的瘦！

小基数✂️肥的人应该都有过疑惑，为什么已经吃的足够少 还是不好瘦🐰 因为小基数的D谢本身就不高 吃的越少D谢会越低，最后的结果是恶性循环 想要满意的身材必须要有碳水的参与，吃够碳水，才能参与脂肪消耗 多数人总觉得吃的少再加上运动才能瘦，过来人的经验告诉你大错特错，这不是长久之计，你以为你少吃两顿掉的几斤体重都是脂肪吗，一顿烤肉火锅就让你回到解放前[doge] 运动的人都知道自己平时运动个一两个小时能消耗多少卡路里，撑死了也就四五百大卡，一顿午饭都不止这些吧 ✅“欲求长生者，需以饭食为大补良方”这是中医所说，所以好好吃饭吧🍽️ 【今日饮食】： 早餐🥣：欧包➕蛋白粉 午餐🥣：米饭➕排骨肉➕蔬菜 晚餐🥣：米饭➕鸡胸肉➕虎皮青椒 加餐🥣：两根香蕉🍌➕蛋白粉 【今日训练】： 背部训练：50分钟 ♨️调整饮食大概快一个月了，这一个月没有外食过 全部自己做饭 然后拉高点碳水和蛋白质的比例，好像肌肉是有在变大耶，感觉壮实了一点，之前在健身房经常被说瘦 其实是有点讨厌那个感觉的，好像我勤勤恳恳训练最后只剩瘦 没有丝毫训练痕迹可言。😐 因为觉得自己不管是在训练上还是饮食上都遇到了点瓶颈，所以找教练给我调整训练调整饮食，在专业人眼里我的饮食缺少的东西太多，蛋白质脂肪都是不够的，之前我自己确实不会太严谨 总觉得吃个大差不差就行 忽略了很多细节，现阶段就是慢慢摸索调整，在教练的指导下把坚果和鱼油加上了，因为平时做饭会觉得鱼肉吃不饱又不下饭所以几乎不做，如果有跟我一样情况的宝宝，也可以跟我一样每天增加两粒鱼油，👌🏻鱼油的好处都不用多说，健身的人应该都懂 鱼油主要是从深海鱼类的脂肪组织中提取，富含对人体有益的Omega -3多不饱和脂肪酸，尤其是EPA和DHA，EPA能有效抑制甘油三酯的合成，并促进其分解代谢， 从而降低血脂水平 我最近吃的Healthy Care 金粹95%高浓度鱼油