傍晚运动才是“护心王炸”！澳州研究实锤：晚上6点后动一动，心血管疾病风险直降，但这一点千万要注意！ 家人们，你是不是还在纠结早上运动还是晚上运动？今天给你一个颠覆性的答案——晚上6点后运动，对心血管的好处居然是最大的！ 一开头先问大家，你平时都啥时候运动？是天不亮就去晨跑，还是下班后去健身房撸铁？澳大利亚悉尼大学的一项研究，跟踪了近3万人，其中还有不少肥胖和糖尿病患者，结果发现，晚上6点到12点之间进行中等强度的有氧运动，心血管疾病、微血管疾病甚至全因死亡的风险都是最低的！是不是和你想的不一样？ 可能有人会说，晚上运动会不会影响睡眠？这里划重点了——睡前两小时就别做剧烈运动了。咱们可以选快走、慢跑、跳个广场舞这类中等强度的运动，既能让身体动起来，又不会让神经太兴奋，影响入睡。 为啥晚上运动效果这么好？从生理上来说，傍晚时人体的体温、激素水平更适合运动，肌肉力量和耐力也处于较好的状态，运动表现更佳，对心血管的刺激和改善作用也就更明显。对于咱们上班族来说，晚上下班吃完饭，稍微休息一下就去运动，既能缓解一天的工作压力，又能顺便把锻炼的事儿办了，这不比早起挣扎着去运动香多了？ 当然，运动这件事，适合自己的才是最好的。如果你就是习惯早起运动，那也别硬改，坚持动起来就比不动强。但要是你想最大化心血管获益，不妨试试把运动时间调整到晚上6点后，亲测下班后出一身汗，整个人都舒畅了，晚上睡觉也更香。 家人们，别再纠结运动时间了，记住“晚上6点后动，睡前两小时别剧烈动”这个口诀，赶紧动起来吧！你平时都几点运动？评论区聊聊你的运动时间和感受，咱们一起科学运动，护好咱们的小心脏！别忘了点赞收藏，转给你那个总纠结运动时间的朋友！晨跑好处和作用 早晨几点运动
