人为啥到了55岁，病就增多了？医生建议：55岁后，最好多做7件事 一到55岁，很多人就开始发现身体好像变得不太听话了。以前熬夜两三天不眨眼，现在一晚上没睡好第二天就头疼腿酸；以前饭后散步当锻炼，现在走几步就气喘吁吁。 不少人开玩笑说，这是“保质期”到了，其实这背后有科学依据。医生普遍认为，55岁之后，身体代谢能力逐渐减弱，器官功能开始走下坡路，是慢性病集中爆发的“高发窗口”。 人老了以后，基础代谢率下降得特别快。简单说就是吃进去的能量不容易被消耗，脂肪、糖类更容易堆积。 这种积累不仅让体重悄悄上升，更严重的是可能引发高血脂、高血糖、高血压。三高一旦稳定下来，就像坐上了慢车，目的地可能就是心脑血管事件。 5岁后这类病的发病率明显上升，国家卫健委公布的慢性病调查中，55岁以上人群患慢性病的比例接近七成，尤其是高血压发病率已经突破60%。 不少人55岁开始退休或准备退休，生活节奏变慢，但也容易失去原来的生活规律，饭吃得杂，觉睡得乱。身体缺乏系统性的刺激，很容易变得更脆弱。 医生建议这个年纪的人要开始有意识建立日常习惯，特别是作息和饮食规律。一日三餐别太晚，早上一定要吃点东西，哪怕就点白粥配咸菜。长期不吃早饭，会让胰岛素节律紊乱，容易引发糖耐量异常。 还有个事容易被忽视，就是肌肉流失。到了这个年纪，肌肉以每年1%左右的速度减少，光靠日常走路根本不够。 专家推荐增加一定的力量锻炼，不用上健身房，简单的原地蹲起、哑铃举举手就有效果。肌肉不光是支撑身体的，更是调节血糖、控制体脂的重要帮手。有人觉得自己瘦，其实那可能是肌肉少而不是脂肪少，这种“瘦胖型体质”反而更危险。 心理状态也在慢慢变化。有些人到了55岁，生活重心一下空了，孩子大了不再需要操心，工作也不再有挑战感，每天刷手机、看电视，心情越来越闷。长期精神状态低落，会对免疫系统造成抑制，增加炎症反应，甚至影响肠道菌群，肠胃功能跟着变差。适当参与社交活动，哪怕是去社区转转、下下棋，都比一个人闷着强。 饮水量的问题也不能忽略。有研究显示，55岁后不少人饮水量不足，一天连一千毫升都不到。身体缺水会让血液黏稠度升高，心脑供血变差，久了可能引发血栓。 建议每天主动补水，别等到口渴才喝，清水是首选，不建议用饮料代替。特别是夏天出汗多的时候，更要注意。 还有一项常被说起但总是做不到的——体检。55岁以后身体很多病变都处于“亚健康”阶段，不痛不痒，查一下才能知道。 比如脂肪肝、高尿酸、骨密度下降这些问题不检查就发现不了。别等到某天突然晕倒，才后悔没早点体检。国家有些地方还提供老年人健康体检补贴，有条件的真应该利用起来。 这个年纪的人，身体确实在变，但也不是无可挽回。关键在于能不能早一点知道哪里出问题，再慢慢修补。 生活方式调整起来虽然麻烦，但只要持之以恒，身体是会给出反馈的。医生说的那套不见得立刻见效，但就是靠一点点堆出来的健康基础。 到了55岁这道坎，病多不稀奇，身体变得更复杂、修复力下降是自然现象。不该忽视，也不用恐慌。 每个人都会走到这一步，有意识地去理解身体、照顾自己，才不会在该休养生息的时候还被病缠着走不动。懂得这些，才算是跟健康握了个手。
