25种富含DHA食物❗️宝宝补充DHA这样吃｜食谱
天亦说育儿
2026-01-07 08:57:51
新手爸妈必看！！
宝宝添加辅食后，在不同的月份选择合适的食材很关键，食材选好，有利于宝宝在关键期发育成长，尤其是益智方面的食物。
🌈25种有益于宝宝智力的食物汇总
🐠鱼类：鳕鱼、三文鱼、鲈鱼、鲳鱼、巴沙鱼、龙利鱼、黄花鱼、鲫鱼、石斑鱼、虾、蛤蜊扇贝等
🌿藻类：紫菜、裙带菜、海带
🥚其他：鸡蛋、坚果类、核桃油、亚麻籽油、黑芝麻、花生、核桃、牛奶、酸奶等
⭕️小提示：
1.鱼类含有丰富的DHA，同时也含优质蛋白，对处于大脑和视力快速发育阶段尤为重要。
2.选择鱼刺少的鱼和低汞的鱼，含汞量高的鱼反而对脑部发育不好。
3.注意排敏期，新吃一种鱼类，第一次先少量吃，看有没有不适反应。
🌈每天吃多少鱼？（含肉类总量）
✅7~12月的宝宝,每天摄入肉禽鱼50g;
✅13~24月的宝宝,每天摄入肉禽鱼75g。
✅一周吃2~3次的鱼,而且至少有一次是富含DHA的鱼每次约30g。
参考《2022版中国居民膳食指南》
🌈什么是DHA？
DHA全称二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸。是大脑和视网膜的重要构成成分，DHA在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例约50%，对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。
🌈DHA推荐补充量：
孕妇/哺乳期妈妈：每日摄入不低于200mg
婴幼儿0个月-3岁：每日摄入量100mg
健康成人：
每日摄入量不低于220mg
* 来源中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）
🌈什么情况需要额外补充DHA？
内陆省份或者家里吃鱼少的，可以吃DHA补剂作一个额外补充，建议选择藻油的，配料表干净价格合适就行。
⭕️DHA补充剂有鱼油和藻油两种。
1.鱼油DHA是动物来：主要来自深海鱼类且含EPA，腥味较重。
2.藻油DHA是纯植物：藻类提取，口味清单，无腥味。我家宝宝在吃的就是艾瑞可的藻油DHA，没有腥味，成分表简单，宝宝很容易接受。每天一颗，吃起来也很方便‼️
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