《花儿与少年5》播到第三期了，作为秦海璐的综艺粉，我每一期也会被秦岚笑的晕过去！谁能想到温婉娴静的富察皇后，生活中竟然这么有趣。咽炎导致嗓子哑了，说话带着魔性的声音，也挡不住她唠嗑的心，“白月光”一下子变成了亲切的小姐姐。除了性格，让人着迷的还有电音朵拉的身材，小蛮腰加马甲线，四肢肌肉线条明显，一看就是非常自律的人，我翻了一些微博和采访物料（和孟宴臣的花絮，真是kswl），总结了大美女的三条关键性减肥方法，非常适合姐妹们。

1、不吃甜食

《来自星星的你》里的千颂伊，拿着助理气喘吁吁跑了200米买到的咖啡拍完照就送人了，她说“摩卡咖啡的热量可是非常恐怖的，我可不想为了喝着一杯在跑步机上浪费2小时”。

最近因演唱会频上热搜的张韶涵，曾说自己保持身材和皮肤的方法之一就是控糖。

甜食一般热量都很高，含有大量的糖分和热量，会迅速被身体吸收并转化为脂肪储存起来。经常会有咨询者问，那甜食就吃一小口行吗？这么说吧，一瓶小的果粒橙或者三块饼干的热量，需要骑车半小时才能消耗掉，如果真的奶茶只喝一口，那也行，但是喝半杯，是不利于减肥的。

不吃甜食和甜饮料这个方法，不花钱而且省钱，减肥的姐妹完全可以学起来。而且长期摄入过多的糖分会导致肥胖、长痘和其他慢性疾病的发生。因此，减少或避免摄入甜食对于减肥非常重要。非常喜欢吃甜食或者工作压力比较大的姐妹，可以选择低糖或无糖的食品替代高糖食品，再逐渐减少对甜食的依赖，培养健康的饮食习惯。

2、饿

大部分瘦身成功的明星采访，都会提到“不能吃东西、饿”，减肥里最大的实话，应该就是——瘦下来就得挨饿。当然，这个“挨饿”，不是说饿的眼冒金星，而是不伤身体的前提下的饿着。

长时间不吃东西时，身体会进入饥饿状态，就会开始利用储存的能量来维持正常运作。这种状态下，身体会更多地消耗脂肪来提供能量，从而促进减肥。适度的饥饿感可以激发身体的代谢能力，帮助燃烧脂肪，过度的饥饿感就会导致暴饮暴食。所以，减肥期饿的时候，可以喝一些白水、吃黄瓜、西红柿这种低热量的食物；三餐提高蛋白质的配比，增强饱腹感等。循序渐渐的挨饿，食量和胃也会变小，饥饿感慢慢就变弱了。

3、规律运动

这周有位咨询者说，“运动真的很难受，不舒服，违背人性”，我很有共鸣，能躺着谁愿意站着呢？但是，明星们都那么有钱有资源了，为什么还要亲自每天运动一两小时呢？

肯定是因为，没有别的方法以及真的有用呀。

今天写的这三条方法，前两条都是少吃，就是少摄入热量。那么腰上、肚子上、脸上的肉肉怎么能消耗掉呢？只有运动。运动可以燃烧卡路里，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。坚持规律的运动，可以加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

选择适合自己的运动方式非常重要，我们不需要像明星一样，花重金找私教，可以做有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，也可以做力量训练如举重、俯卧撑等，网上也都有很多跟练资源。建议每周进行3-5次的运动，每次持续30分钟以上，减肥效果会更好。

电音朵拉秦岚在42岁的年纪还能保持这么好的身材，她的减肥秘诀确实值得我们学习。控制饮食和坚持运动是减肥的关键，但也需要耐心和毅力。明星们因为上镜的需要，是会比普通人还要再瘦一些的，每个人的身体状况和减肥需求不同，要根据自己的实际情况选择适合自己的减肥方法，但一定选科学健康的方式。如果您也想在这个冬天瘦10-20斤，需要一位专业的减肥营养师，可以留言咨询。

（p.s文中图片来自微博截图及网络，侵删。）