电影《拯救嫌疑人》正在热映中，主演张小斐饰演华人金牌女律师陈智琪，截止11月12日，累计票房超过3.71亿，很多观众在路演现场“表白”张小斐，称赞她的演技。连带着“张小斐腹肌”这个关键词上了微博热搜，一时间很多人开始搜寻她的减肥方法，没想到竟然是简单两个字——控糖。

我在前几篇文章里也写过，张韶涵的保养方法也是控糖，那具体要怎么做呢？

1、控制含有添加糖食品的摄入

添加糖，不是食物本身含有的糖分（如水果蔬菜中的果糖和葡萄糖，牛奶中的乳糖），而是人工添加到食物中的糖和糖浆，不提供营养，只提供热量。添加糖包括白砂糖、绵白糖、冰糖、未经精制的粗糖（包括红糖、黄糖）及浓缩糖浆。

常见的含糖食品包括蛋糕、糕点、饼干、点心、巧克力、糖、果汁、茶饮料、奶茶等，选购时不能光看外包装，要看配料表里面是否含有前面提到的那些精制糖。

我曾经在超市看到过一款豆浆粉，封皮写着大大的不添加蔗糖，结账排队时多看了一眼配料表，排行第二的就是麦芽糖浆，果断放回去了，大家一定要注意这些文字陷阱。

2、控制水果的摄入量

众所周知，水果是一种健康的食品，含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。但是很多水果的糖分含量较高，如葡萄、香蕉、菠萝等。尤其是现在条件比以前好，水果易得性高，不少人在减肥时把水果当饭吃，这都是不利于减肥也不利于血糖的。中国居民膳食指南推荐成年人每日水果摄入量200-350克，对于减肥人群，建议每日水果摄入量在200克左右（一个拳头的大小）。

3、减少精米白面的摄入，替换成粗粮

大多数主食的碳水化合物含量都在70%左右，但是精米白面因消化吸收快，很容易导致血糖升高。为了控制血糖和体重，建议减少精米白面的摄入，替换成粗粮。粗粮是指未经精细加工的谷物，如糙米、玉米、红薯、全麦、荞麦、燕麦等。粗粮富含纤维，可以延缓食物在体内的消化吸收速度，增强饱腹感，还有助于控制血糖水平。

除了以上三点，还有一些控糖的方法：比如增加蛋白质的摄入，可以减缓血糖的上升速度，同时也有助于维持饱腹感，建议选择低脂肪的蛋白质来源，如鱼、鸡胸肉、豆腐等。也可以增加富含膳食纤维的食物摄入，如蔬菜和全谷类。

我非常建议每一位看到这篇文章的姐妹们都尝试控糖饮食，我的很多咨询者都在执行，包括我自己，除了减肥和控制血糖（对于年轻人，这个好处暂时不能明显看到但是对预防糖尿病很有用），还能预防长痘痘和加快大痘痘代谢消失，爱长痘的姐妹们一定要试！