我几乎每周都能收到“李老师能快速减肥吗？下周要去当伴娘”等有特殊需求的减肥咨询，跟我要一周瘦5斤的食谱。

首先声明，一周瘦5斤食谱适合健康成人短期快速减肥，比如一周后参加婚礼、面试、回老家等重要场合，不适合长期减肥，不适合有慢性病者。参加过减肥营的朋友都知道，我每次都会强调，建议一个月瘦6-10斤，一周1-3斤，对身体比较友好而且不容易反弹。说完前提，再来讲方法：

1早餐正常吃

热量控制在500大卡左右，包含主食、优质蛋白质和蔬菜/水果，详细食谱见《月瘦10斤，减肥早餐这么吃！附一周500大卡早餐食谱，孩子也能跟着吃》。

2午餐是平时饭量的70%

午餐的搭配：主食+肉+蔬菜，大基数体重的姐妹，一拳主食+半拳瘦肉+一拳青菜（熟）/两拳青菜（生）。小基数体重的姐妹，是上面量的三分之二。不能在家做饭的姐妹可以选择轻食。

3晚餐在6点前吃完

晚餐的量是三餐中最少的，要细嚼慢咽，青菜可以水煮，用生抽拌一下，喜欢吃辣的姐妹可以放辣椒油（少放油多放辣子）。

周一：土豆1个+青菜200克

周二：苹果1个+青菜200克

周三：酸奶100克+青菜200克

周四：藕片100克+青菜200克

周五：酸奶100克+青菜200克

4零食

我写过减肥零食《我发现3个超适合冬天的减肥零食》《零食也能减肥？如何吃零食还能瘦身！》，但是，快速减肥期关键字就是快，一定要管住嘴！不要吃任何零食！！

根据上面的饮食要求，姐妹们就会发现，三餐吃的真的不多，但人不能既要又要，不想运动就只能严格控制饮食，这比辟谷还是强一些的！

吃饭的时候专注力在食物上，不要一边吃一边看视频。一天有四五个小时是饿着的，这很正常，不要对自己要求太高，饿了就喝水，再饿就吃黄瓜和西红柿。随时关注自己的身体变化，有任何不适，及时停止。

最后再次提醒姐妹们，减肥是一件长期的事情，不光是降低体重，更是养成健康的生活方式。每个月瘦6-10斤，一年也能瘦40-60斤，是不是也能达到你的目标？

P.S十二月减肥营已满，一对一减肥每月2个新增名额，可留言咨询。