经常会听到身边人说要补钙，或许你也曾听过各种千奇百怪的补钙方法，例如：买品牌的钙片、喝骨头汤等等。

但对于女性补钙而言，尤其是40+的女性而言，如果你日常摄入的食物中有涵盖以下食材的话，那么你体内的钙质一般来说是不会缺的。

哪些食物当中含钙量高？

我们身边都可以接触也是大家非常熟悉的一个食材，那就是：黑芝麻！100g黑芝麻的钙质含量大概是900mg，是一杯500ml牛奶的将近三倍。我自己平时也很喜欢在饮食当中添加一些黑芝麻，比如：蒸米饭的时候撒上一把，米饭的口感会更好！

还有一种食物，大家可能没有想到，它的钙含量也很高，那就是上海青！

可能很多人不喜欢上海青的味道，觉得有一股怪味，但你知道吗？100g左右的上海青，含钙量跟一杯牛奶差不多了。其实换种烹调方法，上海青也可以很美味，像上海青搭配香菇，放点蒜，用蚝油➕淀粉勾芡，出锅前淋上去，也很美味！

还有一个超级补钙的方法，就是晒太阳！如果你能每天接受15分钟左右的阳光沐浴，就能达到很好的补钙效果，如果再加上多做一些力量抗阻训练，那么可以明显延缓女性骨质疏松的概率！

那么分享一套女性力量练习动作给大家，在家没事时可以练习一下，一周保持3次的练习频率就足够了，既能达到增加肌肉力量的目的，还可以预防骨质疏松！

动作1、

斜板式，准备小哑铃一对呼气，收紧核心，右手屈肘向后吸气还原，呼气换边左右重复练习10-12次

动作2、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨吸气，还原，重复10-12次

动作3、

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地吸气，右腿屈髋向上伸直呼气，收紧核心，臀部离地吸气还原，重复10-12次后换边

动作4、

仰卧，双腿屈膝，垫起脚跟呼气，收紧核心，臀部离地吸气还原，重复10-12次

动作5、

保持桥式，双手握哑铃呼气，收紧核心，双手屈肘向两侧打开吸气还原，重复10-12次

动作6、

坐姿，双腿伸直，双手撑在臀后呼气，收紧核心，双腿并紧离地吸气，双腿向左右两侧抬高左右重复练习10-12次

动作7、

仰卧，吸气，双腿并紧向上伸直呼气，收紧核心，双腿缓慢向下吸气，缓慢还原，重复10-12次

动作8、

仰卧，双腿屈膝转向右侧停留1-2分钟后换边