消失一年，贾玲悄悄瘦了100斤，

而你，为什么总是说明天再减肥？

为什么减肥一两天就放弃了？难以坚持？

上午和朋友聊到贾玲，她受到贾玲的鼓舞，说这次终于要下定决心减肥，打算晚上不吃饭，被我立马叫停。

这种方法，一般是饿到第三天，瘦了2斤，就开始暴饮暴食，反弹回去。

其实，对于大基数减肥，找对方法其实比小基数更容易，效果也更快。

首先复习一下大基数体重的定义，BMI大于23.9就是大基数。

2022年有位减肥客户A来咨询，她的困扰是，每次准备减肥，就开始节食+跑步，没有一次是超过3天的，在这种减肥痛苦、长胖痛苦的循环下，160厘米的她，从130斤涨到160斤，她说这30斤都是因为减肥焦虑长起来的。

我非常理解她的焦虑，外形带来的不自信让她总希望能一下子就瘦到90斤。所以对于大基数减肥，不光是控制饮食，心态也是非常重要的。

一、饮食部分

我在上一篇文章里写，减肥是7分吃3分练，对于大基数的人，减肥初期是9分吃1分练。

大基数体重的人几乎没有运动量（日常办公室走动不算），所以减肥初期每周运动1-2次，每次30分钟，快走或者广播体操这样的运动量就可以。

大基数减肥，一定不能节食，循序渐进的降低总食量，三顿都要吃：

1、饮料换成白水或者茶，

2、零食换成黄瓜西红柿或者现应季的草莓，

3、将重口味的饭换成清口味的，比如麻辣香锅换成米饭炒菜，螺蛳粉换成牛肉面。

4、晚餐减量一半。

5、非三餐时间，饿了就喝水或者吃黄瓜西红柿草莓。

饮食上做到以上5点，基本上第一个月能瘦4-10斤，第二个月就顺利下来了。

二、心态部分

你是否真的想改变？真的想瘦下来？

那些常说“哎呀我不能吃了我要减肥”的人，基本上都是说说而已，内心不是真正想减肥的。

只有你真正想要，才会有内在动力推动你去减肥。

像上面提到的A客户和我的朋友，她们的减肥方法都是节食+运动，减肥思路是正确的，但是步子跨的太大了。

给一个常年不运动的人，安排一周7天跑步，都是很难坚持的。

同理，早上6点起床，上班一天累成狗晚上什么都不能吃，这谁能有好脾气？

因此，大基数减肥的目标一定是，先去做，而不是先做好。

比如160斤的目标是，一个月瘦3-5斤，而不是3个月瘦到100斤。

减肥是一个持久战，这个学习、不断改变的过程是非常重要的，这期间养成健康的生活习惯，才能帮助你在瘦到90斤后维持的住。

所以，对于大基数减肥的人来说，核心秘诀就是合理饮食和正确的心态。不要盲目追求快速瘦身，而是要在保证健康的前提下，逐步改变自己的生活方式。

只要你真心想改变，按照正确的方法去做，时间会给你最好的答案。

最后，祝你减肥成功，早日达到自己的理想体重！

我是营养师小哩，国家注册营养师，11年专业减肥经验，带过近40期线上减肥营和100位一对一减肥客户，帮助近600人成功瘦身，平均月瘦6斤。

关注我，2024和我一起，健康瘦起来!

大年初一，一起支持贾玲姐的新电影，热辣滚烫！！！