很多人在恋爱关系中，甚至婚姻关系中，经常遭遇“冷暴力”对待，然后往往调节不好自己的心态，很容易心态崩溃。甚至还会给对方找借口，他是不是太忙了啊，会不会是他不懂得如何沟通啊……

其实你自己心里很明白，他真的在意你的话，是绝对不会冷暴力的。

那就究竟应该怎么办呢？

试试这三招：身份降权+注意力转移+心理框架重构。

他之所以能对你施加冷暴力，无非是你把他在你心目中的位置，放得太高或分量看得太重，通常他的位置越高，分量越重，他对你的冷暴力伤害就越大。

在爱的优先级排序上，不妨将其从第一位的位置撸下来，将自己排到第一位，先爱自己，爱自己才是最重要的事。

连岳老师说过一句话，爱一个人最大的风险，就是给了对方一个伤害你的机会。

当你不那么爱他了，甚至不再爱了，没有爱了，那他做什么也都无法伤害你了。

一个人的注意力是有限的，很多人之所以被冷暴力伤得太深，并不是冷暴力本身威力有多大，而是他的注意力全部被冷暴力这件事占据了，再也容不下任何其他事，即便有快乐的事、开心的事，也无法引起他的注意力。

也就是说，他在对冷暴力这件事进行脑补、加戏和思维反刍，这一过程，让冷暴力的伤害被不断放大了。

而当你转移你的注意力，转而去做更有意义的事，去找更意思的人，把你有限的注意力分配到更值得的人和事上，冷暴力就很难伤害到你了。

绝大部分人有一种限制性信念，这种限制性信念给自己搭建了一个消极的心理框架，里面充斥的都是：我不值得拥有，我不配，我不行，我不值得被爱，我做不到。

拥有这种心理框架的人，处在冷暴力之下，确实很难进行自我调节，他只会觉得这就是我活该，我罪有应得。

试着搭建一个更积极的心理框架，不要自我设限，没有什么值不值得，更没有什么配不配，很多时候，更多的是看自己的主观能动性，只要你觉得你自己行，你就行；你觉得自己做得到，你就做得到。

一旦搭建出一个更积极的心理框架，你不仅对冷暴力的承受力会增强，你对任何人任何事的承受力都会得到大大增强。

以上，供参考。