对于很多初学者,练习瑜伽骆驼式会挤压腰部,要从热身开始,每个体式保持10次呼吸:
循序渐进进入骆驼式
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手对齐肩膀,双腿伸直,腹部内收膝盖着地,胸腔着地,手肘内夹吸气,延展脊柱,双腿伸直呼气,来到下犬式下一次呼吸,右脚向前踩地膝盖着地,髋部下沉,脊柱延展手伸直向后向上左手抓左脚后侧,右手向上延展换边练习膝盖着地,额头贴地,双手往前延展膝盖着地,双手往前延展,下巴着地膝盖着地,双手往前延展,下巴着地,指尖点地俯卧,弯曲膝盖,双手抓脚踝胸腔打开上提,膝盖上提,脚远离臀部金刚坐,双手在身后十指交扣呼气,胸腔上提,手碰到地面然后来到骆驼式膝盖对齐髋部,脚踩地髋部向前推胸腔向上,脊柱延展瑜伽练习,只要从热身开始,其实都不难,而且可以避免很多不必要的伤害或疼痛。