下犬式，永远练不够
下犬式是个神奇的体式，在这里可以启动核心，回到身体的正位。但是，初练瑜伽，甚至一些练了一段时间的老鸟，还是会弓背。
下犬式错误示范
今天推荐的一个技巧，打开胸椎、拉伸肱三头肌、唤醒肩胛骨和上背部的觉知，避免在下犬式时弓背。
你只需要：一个瑜伽砖、一面墙，可以选择腿伸直或弯曲膝盖，根据你大腿后侧是否拉开来选择，保持轻松的心态。
面对墙，双手从两侧抓住瑜伽砖瑜伽砖贴墙，双膝跪地，脚趾踩地并拢
手肘着地，小手臂贴墙臀部坐脚跟，低头
换一下抓砖的方式，找到适合自己的手肘与肩同宽，手肘不舒服要用到瑜伽垫
砖块要在肩胛骨的中间脚趾踩地，膝盖离地
腿一条一条往前走，上背部压向砖块如果大腿后侧紧，弯曲膝盖保持臀部抬高，脚跟抬高
手肘下压，小手臂推墙，拉伸肱三头肌然后背部压向砖块如果大腿后侧紧弯曲膝盖
手肘到腰部一条直线，臀部持续抬高为了让肩胛骨内收2个手肘朝远离彼此的方向用力但手肘没有真正移动下犬式，瑜伽人的真爱~
更多瑜伽干货 请关注“瑜伽路上”公众号
