减肥期间，吃的少了，体重没下来，反倒出现了排便困难，这是很多朋友很苦恼的一件事，我也一样遭遇过。

我从140斤的大体重减到了100斤左右，刚开始就是靠少吃，说白了就是扛饿，也遇到了排便困难的苦恼。

因为吃的少，尤其是优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，消化道内容易出现纤维素不足的状态，肠子蠕动也变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压好几天，最终导致便秘。

下面有几种方式，我自己用过，亲测有效，掉秤哗哗的。

1、纯燕麦片

粗粮类的主食，我首推燕麦，是那种粗加工的，需要进行加热后食用的，而不是即食的。

即食的燕麦片因为那种剔除了外层，只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。

我早上会用牛奶+燕麦煮一下，当作早餐，效果非常明显，排便很通畅。

除了燕麦之外，南瓜、红薯也是不错的选择。

2、自制豆浆

豆制品含有较多的维生素B1,尤其是黄豆，富含植物性蛋白、且拥有丰富的钙质，热量低，不但能缓解便秘，还有助于减肥。

我早上的时候，会煮一些豆浆，然后每天喝1-2杯（不加糖）。

3、大量喝水

减肥期间，有的说，连水不要喝，怕水肿，其实是个误区。

我喝水少的时候，发现自己不但口气变重，而且出现便秘。

当每天喝2000毫升左右的温开水，情况变得截然不同，充足的水分有助于大便正常排出体外，如果摄入的水分过少，大肠就会从便便里吸取水分，这样大便就变得干燥，排便就变得困难多了。

4、自制清肠“小绿汁”

准备黄瓜1根 ，生菜3片 ，香蕉1根

做法很简单：生菜洗净切小片，黄瓜洗净，不需要去皮，切片，香蕉去皮，然后把所有食材放入破壁机或者果蔬机中，加入适量的清水，打成果汁模式即可。

5、自制清肠“小紫饮”

准备红心火龙果1个 ，酸奶200克，香蕉1根

把所有食材放入榨汁机中，打成果汁即可，可以根据个人口味适当加清水，我喜欢稠一点的，就相当于奶昔了。

6、自制清肠“小黄汁”

准备胡萝卜半根，苹果1个。

首先把苹果去皮去核，切块，胡萝卜去皮切块，把所有食材放入破壁机中，加入适量清水的，打成果汁即可。

苹果胡萝卜汁有很好的润肠通便的作用，因为苹果和胡萝卜当中都含有丰富的膳食纤维，能够促进肠道的蠕动和大便形成。

7、晚上睡觉前揉腹20分钟

这个办法简单又有效，省事还不花钱。

每天晚上睡觉前，平躺在床上，左手贴紧肚脐周围，右手叠加在左手上，或者两只手一前一后，围绕肚脐，逆时针50圈，顺时针50圈，每天做20分钟，第二天真的排便超级顺畅。

总之，解决掉便秘这个大问题，减肥才能达到事半功倍的效果，身体内的毒素长期堆积起来，也会造成小肚子赘肉变多。

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