一，针对学员问题解答
晚上上完课，学员过来问我，腰不好，有些膨出，应该怎么练习？练习哪些体式呢？
下面是我给学员的解答，也分享给伽人们：
首先，需要松解腰部，可以用手法，也可以用泡沫轴。
其次，需要拉伸脊椎的动作，如弓式、蝗虫、臀桥，及后弯，但不建议深度后弯。
再次，是建立核心力量，从深层的腹横肌开始，通过加强围绕在脊椎最里层的腹横肌帮助腰椎的稳定，如猫伸展（结合肋间呼吸练习、路上畅游、平板、肘板等。所有这些动作不管是拉伸还是力量都要收着核心练习，除了这些平时可以经常做肋间呼吸练习。
最后，也要加强腰部周围相关肌肉的锻炼，臀部也是不容小觑的部分。如果臀肌无力的话会增加腰部的负担，从而导致腰部酸痛，在经过臀部训练后，臀肌发达，则有防止腰部受损，稳定骨盆，保护腰部的作用。
此外，平时要注意腰部保暖，特别是冷天，也可以带一些有腰部支持的保暖带之类的。
另外，日常注意生活习惯，如不能久坐、久蹲等。
二，面对质疑的学员
这位学员是最近两次才熟悉的学员。之前上过我的一两次课，上次上课开始在我做太阳B的 时候，挑着眼睛问我，怎么老是右脚向前?我无奈地笑了，告诉她跟着做就好了，然后继续按正常的节奏教习。逐渐地她被我自信又充满威严的课堂氛围说服了，直到最后做完放松术，她打起了细微的小鼾，起来后说，“我睡着了，好舒服。” 露出了笑脸。（面对质疑的学员）
听完我解答说，老师你上课很细致，感觉非常好，谢谢。
三，彻底被治愈
她今天在馆里买了我的30次私教，并且希望我可以一直教她。学员说她感觉被彻底治愈了，与其说上老师的课是身体的锻炼，不如说上老师课是心的治愈。
每个人都需要爱，愤怒的行为下，需要的是更多的爱和关心。
往往在一开始提出反对你的人，很可能后来成为支持你的人，只要他能被你说服，你也需要够耐心。
四，下面分享体式给各位
一），弓式
体式描述：
俯卧，屈膝，双手抓双脚
双手拉双脚，启动大臂肱三头肌向上提，提胸腔向上，同时夹紧背部
双手拉双脚同时大腿面向上提，大腿面、膝盖向后向上延展
微收腹部，整个身体向上拉伸离开垫子的感觉
头颈部延展远离耳朵，肩膀下沉并且向后延展
臀部收，尾骨向膝盖延展
功效：
1.伸展脊椎、缓解腰部疼痛
2.拉伸整个腹部，滋养按摩腹部器官
3.开肩开胸，纠正驼背等不良体态
4.拉伸大腿前侧，同时加强大腿前侧力量
二），蝗虫式
体式描述：
俯卧，收腹部
启动臀部、大腿及背部，双臂双腿向上抬离垫子
注意不是膝盖用力向上抬
下肢后侧从臀部开始到脚掌向上抬
下肢前侧从腹股沟开始到脚趾头延展向上抬
不要过分挤压到腰椎，始终收腹部核心
肩膀下沉远离耳朵
稳定核心，卷尾骨，腹部内收，肋骨向内。
功效：
强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉，提升臀线。改善体态。刺激腹部器官，帮助消化，消除胃部疾患和肠胃胀气。减轻腰椎压力，创造腰骶空间防止腰痛，对腰椎间盘突出症有辅助治疗效果。促进血液循环，减少背部脂肪，缓解背部僵硬感。矫正高低肩，消除肩膀僵硬，灵活双肩。能够刺激腹部器官，增强消化功能，缓解胃胀气等胃部疾患，改善便秘和消化不良等症状。三），肘板
俯卧，勾脚，前脚掌推地面，脚跟立垂直地面
屈手肘，大臂垂直地面，小臂指向正前方
双腿、臀部、腰背部、头颈部在一条直线上
收腹部、臀部、大腿内侧
肩胛推开没有凹陷，没有耸肩、腹部内收
眼睛垂直看向地面
功效：
1.增加全身肌肉的力量，特别是腹部核心力量
2.建立手臂、大腿、背部的力量
3.燃烧过多脂肪
4.美化全身的肌肉线条
四），单腿臀桥
体式描述：
仰卧，屈膝90度，双腿距离与髋部等宽
脚趾尖指向正前方
卷骨盆背部抬离地面，膝、髋、肩一条直线
重心转移到左腿左脚上，屈右腿向上抬高
卷骨盆落一半，启动左腿向上抬右腿
15次/组，2组练习，左右各一组
注意：抬一条腿时，另一侧臀部发力
功效：
1.加强臀部力量，塑造臀型
2.强化大腿后侧腘绳肌的力量
3.腹部、背部肌肉都有得到锻炼
4.柔软灵活脊椎、骨盆
当然解决任何事情，不可能一蹴而就，多数身体的不适是由于长期不良的生活习惯所导致的，当然也需要一些时间恢复，所以要给自己时间，要有耐心，不管是解决身体的问题，还是成就所有事情都要经历的过程。
当面对质疑时，也要不急不躁、不卑不亢，允许别人表达他的情绪也是一种修养，也是修行路上时时要面对的小波折。
今天就分享到这里啦，祝安好Namaste(我的内在向你的内在问好）[玫瑰]
